Runepoli

Vois lähiaikoin laitella pari kuvaa, dietti käyntii parin viikon sisää (Röökiä en oo polttanu varmaan pariin kuukautee )

Tuli kokeiltuu maksimii vähä aika sit, 1x100kg penkistä, nyt alkanu enemmän pumppailee 50-60kg:llä koska rinta on IMO jäljessä, ja alottanu joka treenin vinopenkillä kp/smith tai flyesit vinopenkillä ristikkäistaljassa. Vähentäny huomaavasti liikkeitä, max 4 liikettä ~12-14 sarjaa ja toistot vinopenkissä 6-15, penkissä 8-15 ja flyeseissa 10-20.

Kerran saanu rinnan ihan tuolt solisluust asti hulluun pumppii jolloin koko rinta näytti 2x isommalta, joten sinne panostan aika paljon, penkkii himmailen atm vaa 3 sarjalla, joko tangolla tai kp.

3-jakosella edelleen mennää, selkärinta/jalat/olkakädet, 6 treeniä viikkoon, lepo päivä sijottuu yleensä olkatreenin jälkee, sillon tällön jos tuntuu nii pidennän kiertoa ja lisään yhen levon vielä. Vähän tekis kyllä mieli koht palailla 4-5 jakosee

Eile kävin heittää jaloille lyhyen jumpan, kyykyssä 3x6 100kg, ojennuksii parit ja sjmv. Samalla vähä yritin opettaa frendille joka alottanu salilla käymisen nii vähä liikkeitä.

Dietille semmonen suunnitelma, että lähemmäs 70kg putoo paino, atm ~82-83kg. Loppuvaiheessa parii kertaa viikkoon käyn heittää aamulla aerobisen jumpan samalla vatsoi yms ja illalla sitten ihan perustreenin. Kattoo miten lähtee toimii, ensviikolla alotellaa. Saa vähän näit ylimääräsii vyötäröltä pois

Dietti rullaa, paino keikkuu jossain 80kg tuntumassa, pitää aamulla tsekkailla mitä vaaka sanoo.
Kalorit keikkuu 2200-2400 tienoilla, prodet30%hiilarit40%rasvat30% päivä kaloreista. Jauheliha+makaroni/kana+riisi uppoo nätisti, koulussa menee koulusafka mitä ikinä onkaan, yritän kyllä tarkkailla joka päivä noita kaloreita et jää alle 2500:n.

Tarkotus ei ainakaa vielä, tai lähiaikoina pudotella kaloreita mitenkään alas, kattoo jos loppu dietistä tiputtais kalorit ~2000 ja hiilaritki samalla alemmas. Hyvin jaksaa reenaa! Tänää selkä+rinta;
Kulmasoutu
20kg x 20
40kg x 20
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 10
90kg x 5 PUHTAASTI!

Alatalja
pari sarjaa, vika sarja 80kgx6 PUHTAASTI 8)

Sit pumppailin ylätaljaa, pulloverii ja tota yhtä soutulaitetta.

Rinnalle vaa rintaprässi, vinopenkki smith, kp pena ja pec dec. Hyvä reeni oli. jeesmoi

Jou.

Ap; 79.8kg, -1kg tipahtanu viime tsekkauksesta, n. 3-4kg tippunu parin viikon aikana, jos tippuu tähä tahtii vielä nii lisää kaloreita koneeseen, eikö?

E;
Tässä samalla ku diettailee, vois alkaa ottaa treeneihin mukaan vastaote leukoja ja dippejä, ehkä myös myötäote leukoja

dippejä jo tehny tos sillontällön rintatreenissä loppuun, ihan hyvin jaksanu 3x10-15 sarjoja tehä, vastaote leukoja ei tuu vittuakaa ja myötäotteel viel vähemmän

Oli torstain aamupaino 79.5kg, eli ihan hyvää tahtii tippuu, nyt taas noussu tasan 80kg, tuli vähä juhlittuu vappuu

Vapun tuloksena oikeen jalan nilkka ollu saatanan kipeä, potkassu johonki sen, en tiiä. Kyykkyyn meno sattuu vitusti, kävelyä kestää just ja just

MORO!

Tässä ollaa jostain kesä-heinäkuun tienoilta kerätty massaa. Aamupaino pyörii jossai 86-87kg tuntumilla. Nyt menos "kevytviikko", varmaa vaan pelkkää lepoa 3-4 päivää, ja parit läpsyttely jumpat käy vetämässä.

Vatasen ohjelmalla syöty ja treenattu Hyvin toiminu, vähän alkanu saamaa tonne rintaan lisää pihviä, saatanan geenit, paskan malliset rintalihakset tai sit ne ei vaa oo kasvanu vieläkään tarpeeks että näyttä joltai.
Vähä voimatasoja:
KP tasapenki 40kg*8
Tankopenkki 90kg*6
Vinopenkki smithissä paras sarja ollu 70kg*12
Kulmasoutu tangolla 90kg*10
Mavee otettu messii, ei vielä mitään isoja rautoja heilutella kun ottanu takapakkia alaselän takia, mutta viime jumpassa 8*100kg tuli vikana liikkeenä.
Ylätaljassa parhaat 3x10*70kg
Kyykkyä en muista, jossain 100kg*6-8? (Ei mitään hullun syviä, mutta ei mitään korkeitakaa, eli sanoisinko että perus bodykyykkyjä?)
Prässiä en edes tiedä kun jättäny sen vähemmälle kun salilla on paska prässi josta en diggaa
Ojennuksia 70kilolla 10 sarjoja ollut paras, koukistuksia ja SJMV ei muista, mutta heikot raudat niissäki.

Tossa varmaa "tärkeimmät" xD Treenaan 4-jakosella, 2 on 1 off tyylillä, 1 volyymi 1 voima 1 volyymi 1 voimakierroilla, kevennyksen työnnän aina siihen väliin kun siltä tuntuu. Nyt n. 6vk edellisestä abouttirallaa, sillon olin 2vk treenaamatta 18v synttäreiden, kuumeen ja synttäriristeilyn takia xD Mut teki hyvää kropalle, alko lihakset ottaa IMO treeniä ihan erilailla vastaan yms. Viikonloppuna alko forkut temppuilee, jotai ihme lihassärkyä alko tulemaa, sitten alko tulee muuallekkin tommosta lihassärkyä, ja muutenkin vähä "rikki" oleva olo, nii hyvä nyt vetästä tää kevyt viikko.

Hanskat vihdoinki rikkonu 40cm rajan!! xd Wooggi vois tulla kertoo miten saan massiiviset rinnat ja jättimäiset hanskat, tahtoo ainaki toi rinta olla mulla heikoin lenkki.

Kuntoilu oli selvästi joskus täällä in. Ei siinä, käyn vieläki salilla.

Teesuomi kirjoitti:Kuntoilu oli selvästi joskus täällä in. Ei siinä, käyn vieläki salilla.

Käyn itekki salilla vielä, täl hetkel tosin armeijan palveluksissa

Paino kävi tos yhes välissä jossain 95kg, nyt tullu alas intissä ~83kg. Voimatasot yllättävän hyvin pysyny, mut en tiiä mistä paino lähtee tääl intis ku ei kauheesti oo kiristyny Tavote ois kyl saada rasvaa mahd paljon pois intin aikana ja treenata vähintää 3-4 kertaa viikossa. Intin jälkee sit semmonen clean bulk käyntiin ja fiksummin hoitaa kaikki asiat

Lihonu sen verra et oon miettiny et jos alottasin salilla käymään ku käsi rikki en voi uidakkaa mut salilla voisin jotaki tehhä. Juoksumatto, soutu ja mitä muuta kantsis teiän mielest?

Teesuomi kirjoitti:Kuntoilu oli selvästi joskus täällä in. Ei siinä, käyn vieläki salilla.

Vieläki tää.