Fit II

Kuntoilu, Bodaus, Fitness, tämä on Runepolin hikisin nurkkaus

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Sopulii » 03.01.2015, 13:12

Teki höpöö pitää kahen viikon tauko puntista, maanantaina taas jatkuu :3

Miten sä mc vedät kulmasoutuu suht suurilla painoilla tavan tallaajille ja ylätaljaa kuitenkin vaan 55? Sarjapainoista toki puhutaan mut ite vetelen kulmasoutuu tangol 40-50kg ja ylätaljaa 60 ja alataljaa 70kglla. Itiksen salin alataljat vaan on ihan vitun paskoja et kunnon taljass varmaan menis vähän vähemmän.

En tiiä sit et vaikuttaaks heikot forkut mulla tohon soutuun, paskonu vasurista kyynär- ja värttinäluut junnuna ja tuntuu et vaikka mitä teen niin sen voimatasot ei kunnolla nouse. Inb4fappaa enemmän.

Pitäs jakaa toi 5x5 ohjelma kolmeen treenikertaan, pääsykokeisiin haluun keskittyy mut myös käydä puntil. Ajattelin rt jos vetäis penkkiä kpna niin sais pystärin rintapäivälle eikä olkapäät menis paskaks ? Dilemma on se et olkapäit en voi jalkapäivänä tehdä koska seuraavana on tissit, ja järjestystä ei voi oikee muuttaa kun sit kärsii mavepäivä.
still #1
Sopulii
Jalokivenleikkaaja
Jalokivenleikkaaja
Avatar
 
Viestit: 3639
Liittynyt: 28.02.2011, 16:37
Paikkakunta: Helsinki
IRC-nick: S`

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja ReTTeil » 03.01.2015, 13:48

Ylätaljassa teen pitempää sarjaa ja haen kunnollista tuntumaa, alataljaa en oo nyt pariin kolmeen kuukauteen koittanu ni en tiiä missä se menee enää. Kulmasoudus nyt max 8 toiston sarjaa tehny mut yleemmin vähä lyhyempää ni voinu käyttää isompia painoja. Jos mää nyt tekisin yhtäpitkää sarjaa kulmasoudus ku ylätaljas ni kyl painoja sais 10-15kg ottaa pois..

E: Vedot ja soudut ilman remmei ja myötäotteella ni ite saanu ainaki puristusvoimaa kasvatettua hyvin.
ReTTeil
Maanviljelijä
Maanviljelijä
Avatar
 
Viestit: 645
Liittynyt: 30.04.2008, 13:21

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 03.01.2015, 15:29

Sopulii kirjoitti:Pitäs jakaa toi 5x5 ohjelma kolmeen treenikertaan, pääsykokeisiin haluun keskittyy mut myös käydä puntil. Ajattelin rt jos vetäis penkkiä kpna niin sais pystärin rintapäivälle eikä olkapäät menis paskaks ? Dilemma on se et olkapäit en voi jalkapäivänä tehdä koska seuraavana on tissit, ja järjestystä ei voi oikee muuttaa kun sit kärsii mavepäivä.


Siis millasella jaolla nyt kokonaisuudessa vedät?

Ja ennemmin otat sen pystärin kokonaan vittuun, kun skippaat kaikki rintaliikkeet.
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Sopulii » 04.01.2015, 00:00

En mä nyt skippaa aio mut vaihtaa käsipaino-versioihin kun ne ottaa vähemmän olkapäihin.

Wendlerin 5/3/1llä siis vedelly syksyn, joku ihme ajatuskatkos tullu tos viime viestis 5x5n kohdal xD

Eli kyykky/penkki/mave/pystäri on reenipäivät ja jokasee tulee kaks apuliikettä. Painoo laitetaan lisää tankoon kerran kuus kevyen viikon jälkeen. Noiden kolmen liikkeen ympärille jonkinlaist ohjelma ja pystärin tai sit vaa vipareit tungen johki väliin. Pakkiksel huudellaan kyykkyä kolmesti viikkoon tai miken 2x6 jne jne, tahdon vaan jatkaa Wendlerillä kun toiminu tosi hyvin.
still #1
Sopulii
Jalokivenleikkaaja
Jalokivenleikkaaja
Avatar
 
Viestit: 3639
Liittynyt: 28.02.2011, 16:37
Paikkakunta: Helsinki
IRC-nick: S`

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 04.01.2015, 01:59

Sopulii kirjoitti:En mä nyt skippaa aio mut vaihtaa käsipaino-versioihin kun ne ottaa vähemmän olkapäihin.

Wendlerin 5/3/1llä siis vedelly syksyn, joku ihme ajatuskatkos tullu tos viime viestis 5x5n kohdal xD

Eli kyykky/penkki/mave/pystäri on reenipäivät ja jokasee tulee kaks apuliikettä. Painoo laitetaan lisää tankoon kerran kuus kevyen viikon jälkeen. Noiden kolmen liikkeen ympärille jonkinlaist ohjelma ja pystärin tai sit vaa vipareit tungen johki väliin. Pakkiksel huudellaan kyykkyä kolmesti viikkoon tai miken 2x6 jne jne, tahdon vaan jatkaa Wendlerillä kun toiminu tosi hyvin.


Pakkis on paskaa ja käsipaino penkki ottaa enemmän olkapäihin, kun mitä tanko.

Sulla on varmaan penkkitekniikassa jotain pientä vikaa, jos se käy käsipainoja enemmän olkapäihin.
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 04.01.2015, 14:11

Ite teen penkkii nykysin kapeemmalla otteella kun ottaa nii paljon olkapäihin muuten, pikkurillit melkeen merkeillä, heti jos pikkurillit merkeillä niin sattuu olkapäihin. Eilen vedin penkkii smithissä, sit vikan sarjan penkissä, ei vaan saa samanlaista supistusta kuin smithissä, missä vika?
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Sopulii » 05.01.2015, 01:08

Joo mul on ollu tekniikka aika hakuses ton vasurin takia. Luulin et kp ois kevyempi olkapäille kun ei oo yhtään kipeet treenin jälkeen jos en oo tangol tehny. Liian levee ote vai sit tangon alastuonti ongelmana (eli kosketuskohta kroppaan liian ylhäällä?)
still #1
Sopulii
Jalokivenleikkaaja
Jalokivenleikkaaja
Avatar
 
Viestit: 3639
Liittynyt: 28.02.2011, 16:37
Paikkakunta: Helsinki
IRC-nick: S`

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 05.01.2015, 01:15

Sopulii kirjoitti:Joo mul on ollu tekniikka aika hakuses ton vasurin takia. Luulin et kp ois kevyempi olkapäille kun ei oo yhtään kipeet treenin jälkeen jos en oo tangol tehny. Liian levee ote vai sit tangon alastuonti ongelmana (eli kosketuskohta kroppaan liian ylhäällä?)



Luultavasti et työnnä lapoja tarpeeks yhteen ja olkapäät liikkuu noston aikana ja sen takia rasittuu enemmän.
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 10.01.2015, 17:57

Rintatreeni meni just sinne minne pitiki :constitution: Treenin loppuu viel 3 sarjaa vipareita, eka istuen failuree sit seisten failuree, ei tarvinnu ku 6kg kässärit, vittu mikä polte.

Penaa en uskaltanu kauheesti tehä ku ei ollu varmistajaa, niin päätin vetää sitte kässäreillä sen, ei oo koskaa varmaa menny niin hyvin rintaa pena, muutaku smithis, ai että. Tää viikko ollu aikalailla volyymia, joillekkin lihaksille erikoistekniikoita yms.
Huomenna varmaanki lepoo, sit maanantaina jatkuu selällä :)

btw, viime jalkareenis kyykyn vika sarja vika toisto, millisekunnin hetki ku tuntuu et kaikki pimenee ja taju lähtis, mut sain just ja just tangon ylös, feels good. On jännä kyl miten jalkojen voimat on kasvanu nytku niihin on panostanu oikeesti aboutirallaa 3kk, ja 2kk siitä oltu dietillä about. Ois vaa pitäny sillonku alotti kunnolla tän salitreenin nii vaa tehä jalkoja edes kerran viikossa, sillon oli ehkä kerran 2vk, ja ihan paskat treenit. Ehkä ne ehtis ottaa kesää mennes hyvin kokoo et kehtais shortsejaki käyttää :redface::

Menny vähä kiristelyt perseellee ku syöty tää tammikuu aika päin persettä, maanantaina jatkuu safkojen laskeminen ja yritetää reilu 2kg pudottaa viel tammikuun aikana, sit lihotaa!!

Aamupaino ollu pari viikkoo 79,2kg, niinku tänäki aamuna.
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Paramore » 13.01.2015, 16:49

Saaha nähä miten käy... Kuun vaihtees alkaa elämäni ensimmäinen kunnon dieetti. Pitää toivoo, et oon osannu ees jotenki arvioida kalorimäärät oikeen. Noh, sittenhän sen näkee tapahtuuko mitään. c:

Eilen takareisille ja takapuolelle 23 sarjaa, oh dis pain!
“If you dont have any shadows you're not in the light”
― Lady Gaga
Paramore
Savenvalaja
Savenvalaja
Avatar
 
Viestit: 1210
Liittynyt: 16.07.2008, 17:49
RS -hahmo: Gaga Addict

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja ReTTeil » 13.01.2015, 17:26

Alaselkä ollu kipeenä torstai aamusta alkaen ja kokoajan pahentunut. Saa nähä mitenkä pitkää pitää tätä lepoa nyt antaa selälle et kärsii salille mennä.
ReTTeil
Maanviljelijä
Maanviljelijä
Avatar
 
Viestit: 645
Liittynyt: 30.04.2008, 13:21

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja The Mehu » 13.01.2015, 23:35

Voit syödä tänään 3770 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

Arvioitu PERUSKULUTUS 2925 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

Olispa 150/45 gimma nii ois eläminen halpaa
~Not that I was ever very efficient, everyone else just sucked more~
Kuva
The Mehu
Puuseppä
Puuseppä
Avatar
 
Viestit: 1864
Liittynyt: 08.10.2008, 07:39
RS -hahmo: The Mehukas
IRC-nick: Mehukas
Klaani: Generation Finland

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 14.01.2015, 02:43

The Mehu kirjoitti:Voit syödä tänään 3770 kcal (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

Arvioitu PERUSKULUTUS 2925 kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)

Olispa 150/45 gimma nii ois eläminen halpaa



Alotit dietin vai?

Itellä ois vasta diettiviikolla 7 noin vähä kaloreita :(
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 14.01.2015, 08:24

Ei perkele, aamupaino 78kg puolella jo, kalorit ollu joka päivä +2000, yrittäny työntää lähemmäs 2400-2500 :D
Kohta alkaa syöminen perkeleee! Jos lähtis vaikka kasvamaa, saanu muuten rinnalle vähän takas voimaa, tällä hetkellä 80kgx4 ja 90kgx1, tossa vähän aika sitten menny 80kgx2
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 16.01.2015, 00:56

kcal 2532 p195/h293/r53, plus lisää tohon koulusafkan, kelasin tommosella setillä yrittää lähtee nostaa painoo sit dietin jälkee, pikku hiljaa rupeen jo lisäilee hiilareita koneeseen, kun selvästi paino tippuu jo 2000kcal seteillä. Kattoo sit miten paino liikkuu tommosella setillä, hiilarit tulee aikalail puurosta, riisistä/makaroonista, prodet aamurahka/whey, 400g jauhelihaa sekä palkkari. Illalla pari ruisleipää ja reilusti kinkkuu. Kattoo jos maitoo alkais taas kuluttaa nii sais helpot kalorit tohon päälle vielä.

Aaamu: Puuro ~80g hiutaleita, whey-80 35g/vanilja skyr 170g + vettä joka aamu 0.5-1l
koulusafka
pre workout; 200g jauheliha + 150g riisi/makarooni
palkkari
post workout ^
ilta ruisleipää kinkulla

aikalail tommonen, viikonloppusin heittelee varmaa vähän aamu+iltapala, muut safkat melko samoja yleensä. Pitää keksii miten ottaa noi kalorit viikonloppusin mitkä tulis koulusapuskasta, tai muutenki jos koulus on paskaa safkaa nii mitä syö sen sijaa. Banaanii ja heraa mukaa?

Lepo päivät on persiistä, tosin tekee kyl ihan hyvää vaa chillaaa, huomen taas mennää > la lepo su > jalkareeni

(ps, ollu kaverin kanssa tapana vetästä kovan jalkareenin päätteeks joku jäde, yleensä puffetti tms, sillontällö selkäreenien päätteeks kans :'D jopa dietillä)
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 06.02.2015, 11:38

Vähä päivitellää, kuollu ketju :c

Treenit kulkee ja sujuu, marraskuusta asti about vedetty 6 treenii/vko, 2x kroppa läpi viikossa. Jako ollu yleensä Selkä jalat Rinta, sit käsiä ja olkapäitä heitetty jonnekkin aina sekaa. Tää viikonloppu viel KOVAA, ensviikko "kevennetää" eli 4-5 treenii vaa, kroppa kerran läpi sit viel hiihtoloma paukutellaa 2 kertaa kroppa kokonaa läpi. Sit alottelenki varmaanki 4 tai 5 jakosel vetää, kerran viikkoo koko kroppa ja joku tietty lihas 2 kertaa viikolla. En tiedä otanko jalat vai rinnan ekana tohon, 3-4vk jakso kerrallaa, sit toinen lihas.

Vähä jänskättää miten kroppa nyt reagoi tohon ku hyvin tottunu 2x/vk koko kroppa läpi kovilla treeneillä. Ottanu ekaa kertaa elämässäni parit tuplatreenitki, kun on vapaapäiviä tullu keskelle viikkoo. Esim viime viikon torstaina, vedettii aamu: Rinta hauis, rinnalle pelkkiä tankoliikkeitä (penkki, vino ja alaviisto) ja hauberille normi setti, sit illalla rinnalle flyesejä eri kulmista ja ojentajat. Se oli mukavoo.
Tänää taas tuplareenataa, kävin aamul nappaa olkapäät ja illemmal nappaan jalat vielä.

Kalorit heiluu ~3000-3500 välillä, noussu ihan maltillisesti paino (~0,3-0.5kg/vk). Kesää kohti syöden, sit vähä kalorit alas, sit taas tammi-helmikuuta kohti bulkaten.
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja ReTTeil » 06.02.2015, 14:12

Pävitellää vaan, pitkää jatkunu alaselkä kipu paljastui fyssarilla et alaselän lihakset on yksinkertaisesti niin jumissa. Hierojalla käyty ja nyt otettu mukaa kerta viikkoon kehonhuoltoa ni on ruvennu alaselkä jaksamaan paremmin. Tänää tuli aamusta käytyä vetämässä nopee selkä/pohkeet reeni ja kyllä tuntu siellä missä pitikin.
ReTTeil
Maanviljelijä
Maanviljelijä
Avatar
 
Viestit: 645
Liittynyt: 30.04.2008, 13:21

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 11.02.2015, 16:49

Vois muuallaki kasvaa voimat samal taval ku jalois ja seläs, kulmasoutuu eilen enkka 90kgx7 ja kyykyssä enkka 100kgx10.

Jalat ehkä jopa saattanu ottaa hieman osumaa ja kasvanukki jonkun verran, harmi etten oo koskaa ottanu jaloista mitään kuvia enkä oo vielkää saanu aikaseks :D Kädet sais alkaa kasvaa, haluun 40cm rajan rikki. Ennen diettiä tais jopa käydä reilussa 38,5cm, nyt jossain ~37,5cm.

Kohta treenaa rintaa!
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja 3BG » 02.03.2015, 14:37

Pyh. Perus safkaa, mitä nyt ikinä jaksan tehdä. Treeniä kuitenki sen verran täytyy pitää yllä kun tuo ammattivalinta on vähän sellanen että hyvä peruskunto on enemmän kun plussaa.. Ne viikot kun joutuu koulun penkkiä kuluttamaan on sitte ollu vähän kovempia kun oppilaitos järjestää 3 kertaa viikossa perus 800 metrin alkulämpöuinnit, jonka jälkeen tunti spinningiä (:D).. Töissä tulee kulutettua aika paljon noita meidän seiloireiden viihdykkeeksi tarkoitettuja kuntosaleja, yleensä ollut ihan hemmetin hyvät vehkeet noissa, kun on aika uus innovaatio näissä kuivarahtilaivoissa..
Lähinnä pitäis kestävyyteen panostaa kun millään hirveellä lihasmassalla ei oikee duuni taitu, sen verran ahtaisiin rakoihin joutuu välillä ittensä tunkemaan että tälläkin lihasmäärällä (lue rasvalla) tekee tiukkaa mahtua.. Että joo.. :-D
3BG
Kulkuri
Kulkuri
Avatar
 
Viestit: 2
Liittynyt: 02.03.2015, 14:03
RS -hahmo: Stuttgart
IRC-nick: Stuttgart

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja The_Rest » 03.03.2015, 02:17

11.1 lähtien juossu 42 lenkkiä
Kuva
The_Rest
kisse
kisse
Avatar
 
Viestit: 1333
Liittynyt: 29.04.2008, 20:05
Paikkakunta: twg discord
IRC-nick: The_Rest

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja The Mehu » 03.03.2015, 11:38

ootkos tehnynnä lenkkiä pyörällä iliman penkkiä?
~Not that I was ever very efficient, everyone else just sucked more~
Kuva
The Mehu
Puuseppä
Puuseppä
Avatar
 
Viestit: 1864
Liittynyt: 08.10.2008, 07:39
RS -hahmo: The Mehukas
IRC-nick: Mehukas
Klaani: Generation Finland

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Nekrawl » 27.03.2015, 00:19

Minkäslaiset ruuminrakenteet teillä btw on?

t. Mesomorph
Kuva
Nekrawl
1v1 Fite me irl
Avatar
 
Viestit: 3087
Liittynyt: 29.04.2008, 21:12
Paikkakunta: Naantali / Espoo
RS -hahmo: Fastcaptain

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 27.03.2015, 05:36

Nekrawl kirjoitti:Minkäslaiset ruuminrakenteet teillä btw on?

t. Mesomorph


Godtier endomorph

http://www.thefitindian.com/wp-content/ ... ytypes.jpg
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Teesuomi » 27.03.2015, 11:51

lol manlet
Kuva
Kuva
Kuva
Teesuomi
Eläkejäsen
Eläkejäsen
Avatar
 
Viestit: 1987
Liittynyt: 29.04.2008, 21:01
Paikkakunta: Oulu/Lappi
RS -hahmo: 4X
Klaani: Northern Gods

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja The_Rest » 27.03.2015, 22:47

Mulla on synnyttäjän lantio.
Kuva
The_Rest
kisse
kisse
Avatar
 
Viestit: 1333
Liittynyt: 29.04.2008, 20:05
Paikkakunta: twg discord
IRC-nick: The_Rest

EdellinenSeuraava

Paluu Kuntoilu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa