Itelle tuli muutos suunnitelmii, dietti alkaaki jo loka-marraskuussa, joko lokakuun lopussa tai marraskuun alussa. Saa synttäritki siitä ohi niin ei tuu dokattua ainakaa vähää aikaa :'D Vaikka yritänki alkoholin pitää kokonaa off dietin aikana. Suunnitelmissa tästä 84kg -> 70kg about pudottaa, en tiiä pudotanko ihan niin paljon. Tavoitteena melko kireä kunto sekä ekaa kertaa elämässä dem abs. Jos taas alkaa tuntuu liian narulta nii katkasen dietin sinne jonnekki 75kg ja back to lihatalkoot. Kunhan ollaa jotenki ripped kunnos joskus muutamien vuosien päästä nii kelpaa
Oli muute hauska kuunnella eilen tyttöystävän mielipiteitä bodareista, kuulemma ihan liikaa lihaksia, semmonen Zac Efron/Channing tatum kuulemma ois hyvä. Mutta fuck dem mielipiteet, mä aion kasvattaa itteeni nii isoks ku vaa pystyn ilman kiellettyjä aineita. Aikaa siinä menee, ja vaatii helvetillistä työtä, mutta ku tää on vaa niin mukavaa loppujenlopuks, sitku näät tuloksia nii motivaatio on ainaki saatanan korkeella itellä. Välillä tulee takaiskuja, virheitä tulee tehtyä ihan helvetisti vieläkin, mutta kantapään kautta sitä oppii sitten. Aboutirallaa kuukaus nyt aikaa kerätä vähän vielä tota lihasta, yritän jonkun 2kiloa about nostella vielä painoa ja sit kauan odotettu dietti alkaa.
Tekee varmaa ihan hyvääki pääkopalle kun ei ihan niin paljoo tarvi kaloreista huolehtia, kuha pidetää ne siinä +2000 paikkeilla. Woogin kanssa pitää ruveta suunnittelee tota ruokavalioo ja treenejä vielä. Tän loppuajan priorisoin rintaa, ja saattaa tulla välillä olkapäitäki tehtyä 2x viikossa. Mutta rintaa 2 treenii viikko, toinen voimapainotteisempi ja toinen volyymipainotteinen (penkkimaksimii tarkotus siis samalla vähän kasvattaa tässä, atm siinä +80kg paikkeilla)
Eli voimapäivä: Penkki 4x6, vinopenkki 4x6-10 ja sit päälle pari muuta apuliikettä (flyesejä, jossa 3-4x8-15 sarjat)
Volyymipäivä taas: 4x8-15 penkissä ja vinopenkissä, ja apuliikkeet päälle. Välillä, taino aika usein teen jotain pudotuksia, supereita yms, superit nyt riippuu aika paljon siitä, et miten paljon salilla on jengiä.
Käsiä oon nyt 2 viikkoo tehny about 3 treenii viikko, mut ne on ollu aina semmosii 3liiket/treeni molemmille. Sisältyny paljon supereita ja pudotuksia. Tänään tehdää selkää, mietiskelen treenin loppuu et teenkö kädet päälle vai vedetäänkö ne huomenna.
Jalkojaki veivaillaa viimestää ylihuomenna, sit taas rinta sen jälkee ja olkapäät perää! Tai toki tänään vois hauberii selän päätteeks ja huomen olkapäät+ojentaja, sit jalat, rinta jne jne. Mut joo, editoin tähä kohta mun selästä taas kuvan xD ku ei kehtaa etupuolelt mitää kuvia laitella, ja kädetki nii narut ettei kehtaa näyttää.
e:
selkää vähä, noin 3kk ero. ehkä jotain kehitystä tullu, tiedä sitten. vähän huonosti otetut kuvat mut ei voi mitää