Fit II

Kuntoilu, Bodaus, Fitness, tämä on Runepolin hikisin nurkkaus

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 01.09.2014, 10:32

Tulipaha taas tilattuu stuffii fitnesstukult;
3 purkkii creakongii ku oli alennusekssa (3 purkkii 50e)
4kg säkki whey80
1kg purkki Whey Goldii testiks, ja kaupan päälliseks tulee taas jotai all in one vitamiinei :mrgreen:

Iltasemmalla jalkajumppaa vetää, kokeilen tän treenin vetää heavy tyylisesti, ku kaikki jalkatreenit ollu volyymipainotteisii, nii kokeillaa jos pistetää rautaa enempi ja vähennetää toistot sinne 4-8 paikkeille et mitä tapahtuu
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Paramore » 02.09.2014, 10:45

Ite tykänny niist nuudeleist, vaikka haiseekin ihan jäätävälle ku aukasee sen paketin. Mut sopii kyl tosi hyvin esim. kanan kanssa. Mistäköhän mul johtuu, et menee maha ihan sekasin jos juon protskujauhesheikkei mut sitten jos esimerkiks käytän sitä jauhetta leipomiseen, niin ei tuu mitään. Ärsyttää. :< Tuo wheyn tuplasuklaati maistu kyl mun mielest tosi hyvälle.
“If you dont have any shadows you're not in the light”
― Lady Gaga
Paramore
Savenvalaja
Savenvalaja
Avatar
 
Viestit: 1210
Liittynyt: 16.07.2008, 17:49
RS -hahmo: Gaga Addict

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Nekrawl » 02.09.2014, 15:50

Paramore kirjoitti:Ite tykänny niist nuudeleist, vaikka haiseekin ihan jäätävälle ku aukasee sen paketin. Mut sopii kyl tosi hyvin esim. kanan kanssa. Mistäköhän mul johtuu, et menee maha ihan sekasin jos juon protskujauhesheikkei mut sitten jos esimerkiks käytän sitä jauhetta leipomiseen, niin ei tuu mitään. Ärsyttää. :< Tuo wheyn tuplasuklaati maistu kyl mun mielest tosi hyvälle.

Tää o yks.


Maito + protsku = protskusheikki

Protskusheikki - Jäbä/Tyty = tyhjä sheikkeri (maitojämil)

Sit välis pitää kivan, vaik päivän kahen tauon sheikist ja unohtaa pestä sen kunnol niin et se maito menee paskaks siel ja aiheuttaa vatsaongelmia. Ja tota ei tartte paljoonkaa olla et oma vatsa sanoo sprööts bum bum pauks.


Nykyään putsaan helvetin tarkkaan sheikkerini ja käytänkin sitä päivittäin.
Kuva
Nekrawl
1v1 Fite me irl
Avatar
 
Viestit: 3087
Liittynyt: 29.04.2008, 21:12
Paikkakunta: Naantali / Espoo
RS -hahmo: Fastcaptain

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Teesuomi » 02.09.2014, 16:44

No kylhä se vatta ny menee kuralle yleesä ku alkaa vetää nit protskui ja jos kunnol vetääki ni varmasti menee. Ilmavaivat on osa sitä. :) Sheikkeri joka on jätetty pesemättä haisee kyl ihan kuolemalle. D:
Kuva
Kuva
Kuva
Teesuomi
Eläkejäsen
Eläkejäsen
Avatar
 
Viestit: 1987
Liittynyt: 29.04.2008, 21:01
Paikkakunta: Oulu/Lappi
RS -hahmo: 4X
Klaani: Northern Gods

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Giant » 02.09.2014, 17:45

Ei vituta... 1pv-3vk tauko puntista magneettikuvausta ja ortopedin lausuntoa odotellessa. Se viel puuttuis että tulis joku vuoden pakkolepo jos tulee vakava diagnoosi.
Giant
Räätäli
Räätäli
 
Viestit: 1526
Liittynyt: 03.05.2009, 13:13
Paikkakunta: helsinki sity poi
RS -hahmo: Quitti
IRC-nick: On paras

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Nekrawl » 02.09.2014, 19:09

Giant kirjoitti:Ei vituta... 1pv-3vk tauko puntista magneettikuvausta ja ortopedin lausuntoa odotellessa. Se viel puuttuis että tulis joku vuoden pakkolepo jos tulee vakava diagnoosi.


Mitä oot riehunu?
Kuva
Nekrawl
1v1 Fite me irl
Avatar
 
Viestit: 3087
Liittynyt: 29.04.2008, 21:12
Paikkakunta: Naantali / Espoo
RS -hahmo: Fastcaptain

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Paramore » 03.09.2014, 07:33

Ite pesin sen viimeks oikee tiskiaineen kanssa. :< Tosin, en oo ku pari kertaa aiemmin juonu noita tuossa muodossa niin saattaa johtuu siit.

Huomenna saa rahhaa nii päääsee ostaa noit patukoit ja noodeleit. Mut mikäs sulla? Nim. Kyynärpäävammanen
“If you dont have any shadows you're not in the light”
― Lady Gaga
Paramore
Savenvalaja
Savenvalaja
Avatar
 
Viestit: 1210
Liittynyt: 16.07.2008, 17:49
RS -hahmo: Gaga Addict

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Giant » 03.09.2014, 09:35

Nekrawl kirjoitti:
Giant kirjoitti:Ei vituta... 1pv-3vk tauko puntista magneettikuvausta ja ortopedin lausuntoa odotellessa. Se viel puuttuis että tulis joku vuoden pakkolepo jos tulee vakava diagnoosi.


Mitä oot riehunu?


Mosaleirilt alkae ollu alaselkä iha törkee kipee+ jumis ja nyt viikonloppuna alko lähtee välillä koko vasemmast jalast tunto. 4-5vk siitä taitaa olla. Ei oo kivaa ku en voi mennä treenaa ees esim. käsii/olkapäit :|
Giant
Räätäli
Räätäli
 
Viestit: 1526
Liittynyt: 03.05.2009, 13:13
Paikkakunta: helsinki sity poi
RS -hahmo: Quitti
IRC-nick: On paras

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Nano » 04.09.2014, 18:57

Giant kirjoitti:
Nekrawl kirjoitti:
Giant kirjoitti:Ei vituta... 1pv-3vk tauko puntista magneettikuvausta ja ortopedin lausuntoa odotellessa. Se viel puuttuis että tulis joku vuoden pakkolepo jos tulee vakava diagnoosi.


Mitä oot riehunu?


Mosaleirilt alkae ollu alaselkä iha törkee kipee+ jumis ja nyt viikonloppuna alko lähtee välillä koko vasemmast jalast tunto. 4-5vk siitä taitaa olla. Ei oo kivaa ku en voi mennä treenaa ees esim. käsii/olkapäit :|


Mielummin vaikka vuosi offia kun mennä paikat paskana treenaamaan ja sitten ollaan siinä tilassa ettei ole enää koskaa asiaa salille
Nano
Talonpoika
Talonpoika
Avatar
 
Viestit: 337
Liittynyt: 14.06.2008, 16:23

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 05.09.2014, 01:24

Viel ois 1vko otettava kevyesti...
Melkeen 2vko olikin jo taukoa.

Sit pääsee taas repimään.

3kg katos painoa tossa 2vkon aikana :D

Noo 96 aamupaino, kyl se satku kohta menee rikki :3
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Nekrawl » 05.09.2014, 22:49

Vihertekstaan polis, sori.

>Mee salille
>n. -95 jäbä tulee juttelee kun vedät frendis kans settii
>1min pääst kauppaat sil loliaccountin ja äddäät sen wowis

Teretulemas kuntosaliin, ei nörteil vai miten se meni.
Kuva
Nekrawl
1v1 Fite me irl
Avatar
 
Viestit: 3087
Liittynyt: 29.04.2008, 21:12
Paikkakunta: Naantali / Espoo
RS -hahmo: Fastcaptain

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 19.09.2014, 08:25

Ei vitsi, pääsisköhä tänää jo treenaa ku eilen ollu niin paska olo. Jalkatreenit odottais, sit rintaa+olkaa, sit selkää.. enskuus synttärit jea motherfukers.

Dietti lähenee, aamupainost ei mitää käryyy, käynpäs kattoo, oottakaa

82,8kg ei vittu.. toissapv haettii kunnol kaloreit mäkist paril tuplajuustol ja muutenki nyt saanu kunnol syötyy nii ei vittu eile oli iha paska päivä..oli kuumeine olo, eikä ruoka maistun, sit illal kattoo expendables 3 ja siel meniki hyvä kasa karkkii yms. Katella katellaa, ois tarkotus toho +85kg nyt päästä vittu ennen diettiääää.. perkele. 90kg ois ollu kans aika komee mut hyi vittu rasvat ois sen jälkee +40%. mut joo, 2,5kk about aikaa ottaa kolme kiloo lisää, pitäis onnistuu. Oli kans vissii nesteetki kadonnu eile ku jäi veden juominen aika vähälle ja jäi kreat ottamatta.

Nyt vetää iso kasa aamupalaa feat kreatiinit vitamiinit yms horkat.

ps. alkan taas vähä tykittää käsii, joka toine pv joku 10min kova setti, tätä viikko kaks sit taas jatkuu normaalisti,
ja pitäs alkaa rintaaki vähä priorisoimaa koska se on jääny nii vittuna jälkee :(

ps2. mistä helppoi kaloreit? pähkinöit oon napsinu aika paljo (jotai pirkan chilipähkinöit ku egen pussi :mrgreen: ) ku helposti menee se 150g pussukka alas ja siit saa sen 500kcal jo
hiilarii oon yrittäny lisää ennen+jälkeen treeniaterioihin vähäse, mut ei tunnu auttavan. JA EI VITTUKU joka päivä siin 4 aikaa alkaa väsyttää nii helvetisti ku saanu siihe mennes syötyy ihan vituksee, huohhuohuoh. Wooggi koht meiän pitää alkaa jubailee vähä enempi tost dietist, oot mun internet pt :constitution: enskesän alle 15 rasvat, palikat näkyvii kiitos. Sit aletaanki enskesän jälkee vähän fiksummin syömää, ettei turhan nopee läskistytä. Mut eihän sitä voi kasvaa isoks möröks jos ei uhraudu pienelle fläsälle? eiks nii?

ps3. ei vittu :D kokoaja tulee asiaa;
http://static.blogbook.fi/wp-content/up ... _cover.jpg mistä tommone hihaton? tai t paita, toi on siisti. (mistä tollaset lihat kans btw, ton jäbän lihat haluun :mrgreen: )
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 19.09.2014, 15:56

Linkkis ei toimi :)

Jubaillaan vaan, irkistäkin tavottaa.

TUF|WooGGi` tai sit vaa WooGGi`
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 19.09.2014, 16:36

Lightdragon4 kirjoitti:Linkkis ei toimi :)

Jubaillaan vaan, irkistäkin tavottaa.

TUF|WooGGi` tai sit vaa WooGGi`

Mulla toimii :( no mut ville rasimäki, hullun kunnon saanu 1v10kk aikana, en sit tiiä onko kielletyt aineet käytössä xd

semmonen pieni fiilis et kulutus siel +3000 ku ei tunnu yli 3000kcal päiväsafkat riittävän, pitääpi alkaa ottaa tota gainerii kerran päiväs mukaa ku liikkuu ulkona kuiteki nii siel hyvä vetää jotai. pitäis hioo jotkut safkat näi alkuu +3500kaloreille ja kattoo lähteeks se paino nousuu. Vettäki yrittäny lipittää täs hyvää tahtii ku kreatki käytössä.

Vittu meni jalkajumppa iha perseellee ku lonkka alko vittuilemaa, ihan saatanan kipee ollu siitä asti, kävelyki tekee kipeetä. höh.
Kyl mä siin sit taoin 100+100 ojennuksii ja koukistuksii korottaen painoja, ja vikat 30 toistoo putkee painoo pudottaen. Kyykyt jäi siihe ekaa kahtee sarjaa... pohkeitaki vetäsin 5x20-30, dat polte. Ja niiku sanoin kädet siihe loppuu, ei helvetti ku hiki lens, siel oli pien lammikko mun jäljiltä ku possu hikoili. Hyvä käsisetti. Huomen rintaa ja olkaa, ton treenin loppuu vois vetää joku 100 viparii ja kattoo miltä tuntuu. Nyt alkanu lisäilee noit sivuvipareit aika paljon noihi olkatreeneihi, takaolkapäit teen nykysi selkä+olkatreenissä, kohta varmaa neki voi rajottaa siihe 1 treenii/vko ku kasvanu ihan hyvin =) etulohkoja ei varmaankaa tuu huomen vedettyy ku tulee kummiski punnerreltuu.

Nyt safkaa lisää naamarii et saadaa painoo ylös! En ois koskaa arvannu et painon nostaminen ois näin helvetin vaikeeta, alan kyl kaipailee jo diettii, saa vähä vaihteluu noihi annoksii :mrgreen:
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 20.09.2014, 02:58

Ainaki mitä pikasesti googlasin ton Ville Rasimäen niin vaikka ois treenitaustaa 3v8kk (tuplat toi sun) niin melkeen väittäsin tolla vaskulaarisuudella roinaavan.
Muutenkin vähän vaikuttaa kuvissa siltä.

Itellä ois viel pari päivää lihasrelaksantteja naamarii ja sit pääsis kokeilee taas uutta alotusta salitreenii..
Kohta kuukauden tauko ollu :(
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Nekrawl » 24.09.2014, 20:12

Sky:r vanilja on parasta rahkaa maultansa. Gainssit kiittää!

Nytku oma cossiharrastus antaa periks ja saan vihdoin kasvattaa massa nii nyt ollaa "jo" 76kg.

Viime vuonna pyörittiin 64-68kg, tavotteena 80-82kg ~. 4 kertaa sali viikossa ja 2 juoksu + perus kotitreenit. Safkaan samal vaan niin vitusti iha sama mitä menee alas et sais vähä painoo.
Kuva
Nekrawl
1v1 Fite me irl
Avatar
 
Viestit: 3087
Liittynyt: 29.04.2008, 21:12
Paikkakunta: Naantali / Espoo
RS -hahmo: Fastcaptain

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 25.09.2014, 09:02

Itelle tuli muutos suunnitelmii, dietti alkaaki jo loka-marraskuussa, joko lokakuun lopussa tai marraskuun alussa. Saa synttäritki siitä ohi niin ei tuu dokattua ainakaa vähää aikaa :'D Vaikka yritänki alkoholin pitää kokonaa off dietin aikana. Suunnitelmissa tästä 84kg -> 70kg about pudottaa, en tiiä pudotanko ihan niin paljon. Tavoitteena melko kireä kunto sekä ekaa kertaa elämässä dem abs. Jos taas alkaa tuntuu liian narulta nii katkasen dietin sinne jonnekki 75kg ja back to lihatalkoot. Kunhan ollaa jotenki ripped kunnos joskus muutamien vuosien päästä nii kelpaa :D

Oli muute hauska kuunnella eilen tyttöystävän mielipiteitä bodareista, kuulemma ihan liikaa lihaksia, semmonen Zac Efron/Channing tatum kuulemma ois hyvä. Mutta fuck dem mielipiteet, mä aion kasvattaa itteeni nii isoks ku vaa pystyn ilman kiellettyjä aineita. Aikaa siinä menee, ja vaatii helvetillistä työtä, mutta ku tää on vaa niin mukavaa loppujenlopuks, sitku näät tuloksia nii motivaatio on ainaki saatanan korkeella itellä. Välillä tulee takaiskuja, virheitä tulee tehtyä ihan helvetisti vieläkin, mutta kantapään kautta sitä oppii sitten. Aboutirallaa kuukaus nyt aikaa kerätä vähän vielä tota lihasta, yritän jonkun 2kiloa about nostella vielä painoa ja sit kauan odotettu dietti alkaa.

Tekee varmaa ihan hyvääki pääkopalle kun ei ihan niin paljoo tarvi kaloreista huolehtia, kuha pidetää ne siinä +2000 paikkeilla. Woogin kanssa pitää ruveta suunnittelee tota ruokavalioo ja treenejä vielä. Tän loppuajan priorisoin rintaa, ja saattaa tulla välillä olkapäitäki tehtyä 2x viikossa. Mutta rintaa 2 treenii viikko, toinen voimapainotteisempi ja toinen volyymipainotteinen (penkkimaksimii tarkotus siis samalla vähän kasvattaa tässä, atm siinä +80kg paikkeilla)
Eli voimapäivä: Penkki 4x6, vinopenkki 4x6-10 ja sit päälle pari muuta apuliikettä (flyesejä, jossa 3-4x8-15 sarjat)
Volyymipäivä taas: 4x8-15 penkissä ja vinopenkissä, ja apuliikkeet päälle. Välillä, taino aika usein teen jotain pudotuksia, supereita yms, superit nyt riippuu aika paljon siitä, et miten paljon salilla on jengiä.

Käsiä oon nyt 2 viikkoo tehny about 3 treenii viikko, mut ne on ollu aina semmosii 3liiket/treeni molemmille. Sisältyny paljon supereita ja pudotuksia. Tänään tehdää selkää, mietiskelen treenin loppuu et teenkö kädet päälle vai vedetäänkö ne huomenna.
Jalkojaki veivaillaa viimestää ylihuomenna, sit taas rinta sen jälkee ja olkapäät perää! Tai toki tänään vois hauberii selän päätteeks ja huomen olkapäät+ojentaja, sit jalat, rinta jne jne. Mut joo, editoin tähä kohta mun selästä taas kuvan xD ku ei kehtaa etupuolelt mitää kuvia laitella, ja kädetki nii narut ettei kehtaa näyttää.

e: selkää vähä, noin 3kk ero. ehkä jotain kehitystä tullu, tiedä sitten. vähän huonosti otetut kuvat mut ei voi mitää :mrgreen:
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 25.09.2014, 11:21

Tupla postaan nyt tähä koska jolo.

Tuli muutos tän viikon treeneihin, tänään siis Selkä + olkapäät (pelkästää sivu+takaolkapäitä. Tällä viikolla treenattu kerran jo olkapäät johon kuulu joku 5 sarjaa pystypunnerrust smithissä ja 2 sarjaa kässäreil pystäriä, 1 rinta treeni tullu jo ja toinen edessä nii etulohkot saa siitä jo hyvää rasitusta), huomenna kädet, lauantai jalat, sunnuntaina toinen rinta treeni. Eilen oli lepoo. Lepoa tosiaan pidän siis aina sillonku oikeesti tuntuu ettei vaan jaksa lähtee, väsyttää yms.
Dietillä pidetää varmaan useammin lepoo, mutta treenit vedetää täysillä, samanlailla kun tälläkin hetkellä.

Tän päivän treeni on tällänen:
Ylätalja lapiokahvalla parit sarjat lämppärii
4x Ylätalja + alatalja superi, toistot siinä 12-6
3x ylätalja kolmiokahva(?? kapeella otteella kummiskin) 12-8 toistot
Kulmasoutuu 3-4 sarjaa, sen perää sitten pari sarjaa kässäreillä
Pullover loppuun 3 sarjaa 10-15 toistot. Yritän vielä tohon selkätreenii keksii jotain mukavaa. Oli eilen viel selkä vähän kipee edellisestä treenistä =D

Olkapäille sitte perää vielä
Taljassa sivuviparit + facepull 4 sarjaa
Sivuviparit käsipainoilla + takaviparit kässäreillä 4 sarjaa
Pystysoutuu kolmiokahvalla 3 sarjaa
Olankohautuksia 3-4 sarjaa kässäreillä

Huomenna voisin raportoida käsitreenistä, sitäkin jo suunnitellaan. Tulee olemaan rankka :p
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 25.09.2014, 18:54

Lemar kirjoitti:Tekee varmaa ihan hyvääki pääkopalle kun ei ihan niin paljoo tarvi kaloreista huolehtia, kuha pidetää ne siinä +2000 paikkeilla. Woogin kanssa pitää ruveta suunnittelee tota ruokavalioo ja treenejä vielä. Tän loppuajan priorisoin rintaa, ja saattaa tulla välillä olkapäitäki tehtyä 2x viikossa. Mutta rintaa 2 treenii viikko, toinen voimapainotteisempi ja toinen volyymipainotteinen (penkkimaksimii tarkotus siis samalla vähän kasvattaa tässä, atm siinä +80kg paikkeilla)
Eli voimapäivä: Penkki 4x6, vinopenkki 4x6-10 ja sit päälle pari muuta apuliikettä (flyesejä, jossa 3-4x8-15 sarjat)
Volyymipäivä taas: 4x8-15 penkissä ja vinopenkissä, ja apuliikkeet päälle. Välillä, taino aika usein teen jotain pudotuksia, supereita yms, superit nyt riippuu aika paljon siitä, et miten paljon salilla on jengiä.


Älä tee rintaa ainakaan tolleen, jos tahot penkkimaksimia ylös.

Eka treeni on ihan ok, tosin tekisin vinopenkin käsipainoilla.
Spoiler:
Vaihtoehtosesti voi tehä sarjat myös vaikka 3(/5)x5 ja vinossa 2x6, jos tuntuu menevän liikaa aikaa tohon nykyseen)

Toisesta treenistä sitten kaikki liikkeet pois mitä oli ekassa rintatreenissä ja tilalle muita rinta liikkeitä...

Kannattaa sitten varoo, jos teet rintaa 2x/vko ja olkapäitä 2x/vko ettei kalvosimet sano poks ja se bodaus ura on sit siinä.
Kaikki pudotus sarjat, superit yms. sitten tohon toiseen rintatreeniin ettet ekassa erehdy niitä tekemään.

En nyt tässä ehdi paremmin kattelee, mutta ainakin tollasta tahoin huomauttaa ja pidä tahti yllä!
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 25.09.2014, 20:14

Lightdragon4 kirjoitti:
Lemar kirjoitti:Tekee varmaa ihan hyvääki pääkopalle kun ei ihan niin paljoo tarvi kaloreista huolehtia, kuha pidetää ne siinä +2000 paikkeilla. Woogin kanssa pitää ruveta suunnittelee tota ruokavalioo ja treenejä vielä. Tän loppuajan priorisoin rintaa, ja saattaa tulla välillä olkapäitäki tehtyä 2x viikossa. Mutta rintaa 2 treenii viikko, toinen voimapainotteisempi ja toinen volyymipainotteinen (penkkimaksimii tarkotus siis samalla vähän kasvattaa tässä, atm siinä +80kg paikkeilla)
Eli voimapäivä: Penkki 4x6, vinopenkki 4x6-10 ja sit päälle pari muuta apuliikettä (flyesejä, jossa 3-4x8-15 sarjat)
Volyymipäivä taas: 4x8-15 penkissä ja vinopenkissä, ja apuliikkeet päälle. Välillä, taino aika usein teen jotain pudotuksia, supereita yms, superit nyt riippuu aika paljon siitä, et miten paljon salilla on jengiä.


Älä tee rintaa ainakaan tolleen, jos tahot penkkimaksimia ylös.

Eka treeni on ihan ok, tosin tekisin vinopenkin käsipainoilla.
Spoiler:
Vaihtoehtosesti voi tehä sarjat myös vaikka 3(/5)x5 ja vinossa 2x6, jos tuntuu menevän liikaa aikaa tohon nykyseen)

Toisesta treenistä sitten kaikki liikkeet pois mitä oli ekassa rintatreenissä ja tilalle muita rinta liikkeitä...

Kannattaa sitten varoo, jos teet rintaa 2x/vko ja olkapäitä 2x/vko ettei kalvosimet sano poks ja se bodaus ura on sit siinä.
Kaikki pudotus sarjat, superit yms. sitten tohon toiseen rintatreeniin ettet ekassa erehdy niitä tekemään.

En nyt tässä ehdi paremmin kattelee, mutta ainakin tollasta tahoin huomauttaa ja pidä tahti yllä!

Enempi mul on tärkeempää saada sitä kokoo eikä voimaa. Voimaa tulee sit joskus perässä :D Täytyy pitää noit juttuja mieles!
Heitä joku esimerkki vaikka kakkos treenii? Toki voisin myös tehä vaihtelua noissa, et alotan vaik flyeseil, sit penkkii vinopenkkii, tai sit alottaa vinopenkin kässäreil sit tasapenkki tangol ymsyms. Mut kuhan saatas vähän kokoo vielä kerättyä ennen diettiä nii olisin tyytyväinen.

Ainii, ja harvoin tulee noita 2x/vko olkapää treenejä, jos mahtuu viikkoon nii vedän. Mut täytyypi olla varovainen! Yritän kuitenkin joka treeni lämmitellä noit kiertäjiä yms.
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lightdragon4 » 26.09.2014, 00:14

Lemar kirjoitti:
Lightdragon4 kirjoitti:
Lemar kirjoitti:Tekee varmaa ihan hyvääki pääkopalle kun ei ihan niin paljoo tarvi kaloreista huolehtia, kuha pidetää ne siinä +2000 paikkeilla. Woogin kanssa pitää ruveta suunnittelee tota ruokavalioo ja treenejä vielä. Tän loppuajan priorisoin rintaa, ja saattaa tulla välillä olkapäitäki tehtyä 2x viikossa. Mutta rintaa 2 treenii viikko, toinen voimapainotteisempi ja toinen volyymipainotteinen (penkkimaksimii tarkotus siis samalla vähän kasvattaa tässä, atm siinä +80kg paikkeilla)
Eli voimapäivä: Penkki 4x6, vinopenkki 4x6-10 ja sit päälle pari muuta apuliikettä (flyesejä, jossa 3-4x8-15 sarjat)
Volyymipäivä taas: 4x8-15 penkissä ja vinopenkissä, ja apuliikkeet päälle. Välillä, taino aika usein teen jotain pudotuksia, supereita yms, superit nyt riippuu aika paljon siitä, et miten paljon salilla on jengiä.


Älä tee rintaa ainakaan tolleen, jos tahot penkkimaksimia ylös.

Eka treeni on ihan ok, tosin tekisin vinopenkin käsipainoilla.
Spoiler:
Vaihtoehtosesti voi tehä sarjat myös vaikka 3(/5)x5 ja vinossa 2x6, jos tuntuu menevän liikaa aikaa tohon nykyseen)

Toisesta treenistä sitten kaikki liikkeet pois mitä oli ekassa rintatreenissä ja tilalle muita rinta liikkeitä...

Kannattaa sitten varoo, jos teet rintaa 2x/vko ja olkapäitä 2x/vko ettei kalvosimet sano poks ja se bodaus ura on sit siinä.
Kaikki pudotus sarjat, superit yms. sitten tohon toiseen rintatreeniin ettet ekassa erehdy niitä tekemään.

En nyt tässä ehdi paremmin kattelee, mutta ainakin tollasta tahoin huomauttaa ja pidä tahti yllä!

Enempi mul on tärkeempää saada sitä kokoo eikä voimaa. Voimaa tulee sit joskus perässä :D Täytyy pitää noit juttuja mieles!
Heitä joku esimerkki vaikka kakkos treenii? Toki voisin myös tehä vaihtelua noissa, et alotan vaik flyeseil, sit penkkii vinopenkkii, tai sit alottaa vinopenkin kässäreil sit tasapenkki tangol ymsyms. Mut kuhan saatas vähän kokoo vielä kerättyä ennen diettiä nii olisin tyytyväinen.

Ainii, ja harvoin tulee noita 2x/vko olkapää treenejä, jos mahtuu viikkoon nii vedän. Mut täytyypi olla varovainen! Yritän kuitenkin joka treeni lämmitellä noit kiertäjiä yms.


Ei sil sinänsä oo väliä mitä tavottelet ne toisto- ja sarjamäärät ratkasee sen, mutta on lihaksen kasvun ja hermotuksien kannalta parempi tehä monipuolisempaa reeniä... Ja kerta teet jotkut lihakset 2x/vko niin ehottomasti kannattaa olla eri liikkeet niissä sillo treeneissä.
Niissä missä teet 1x/vko lihaksen ne liikkeet taas vaihdetaan aina ohjelman vaihdon yhteydessä :)
Lightdragon4
Leipuri
Leipuri
 
Viestit: 944
Liittynyt: 29.07.2008, 12:25
RS -hahmo: XpelleX
IRC-nick: -.-
Klaani: Runepoli Karnevalistit

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Paramore » 26.09.2014, 00:16

Jee mä löysin ratkasun mun sheikkiprobleemaan! En tiiä kyl miks tää helpotti, mut nyt kun sekotin jauhot veteen maidon sijaan, niin ei tullu minkäänlaisii massuoireit. Maistuki huomattavasti paremmalta ku maitoon sekotettuna. Normisti juon ja syön maitotuotteit, joten vähän outoo.

Tuli sit taas vähän laadittuu ostoslista ku eksyin taas vaihteeks fitnesstukun sivuille... kyllä sinne vaan nopeeta satanen uppoo, ainakin mul ku haluun kokeilla kaikkee! Tuo Night-Pro alko kiinnostaan tällä kertaa niin piti sitäkin sit kokeilun vuoksi pussi ottaa. Siel ois nyt muuten Goodlifen pötkylät 50% alennukses jos tarviitte. :>
“If you dont have any shadows you're not in the light”
― Lady Gaga
Paramore
Savenvalaja
Savenvalaja
Avatar
 
Viestit: 1210
Liittynyt: 16.07.2008, 17:49
RS -hahmo: Gaga Addict

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Lemar » 26.09.2014, 08:47

Jeees :) Pitää miettii noit liikkeit tokaa treenii :P


Itte odottelen http://www.manninen.info/tuote/tehonlis ... 047859011/ tätänäin, sitku rahaa nii ehdottomasti kokeiluu. Ikinä ollu mitää preworkouttii nii pitää saada kokeiluu.
Lemar
Raudanvalaja
Raudanvalaja
 
Viestit: 310
Liittynyt: 27.08.2011, 09:27

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Sopulii » 27.09.2014, 13:09

Paramore kirjoitti:Tuli sit taas vähän laadittuu ostoslista ku eksyin taas vaihteeks fitnesstukun sivuille... kyllä sinne vaan nopeeta satanen uppoo, ainakin mul ku haluun kokeilla kaikkee! Tuo Night-Pro alko kiinnostaan tällä kertaa niin piti sitäkin sit kokeilun vuoksi pussi ottaa. Siel ois nyt muuten Goodlifen pötkylät 50% alennukses jos tarviitte. :>

fitness on täl hetkel aika iso bisnes nii kandee vähä miettii mitä sielt tilailee

normisafkasta saa tietyillä valinnoilla lähes kaiken tarvittavan, tietty palkkari on hyvä vetää treenin jälkeen ja suomen talven takia napsii d-vitamiinii ja omegat nassuu ellei sit syö kalaa pari kolme kertaa viikkoon. Itämeren kalaa en kyl ite hirveesti söis ku just olivat mittaillu Jasper Pääkköseltäkin korkeita teollisyysmyrkkymääriä verestä :roll:

jonkin sortin tehonlisääjää oon itekin aatellu kokeilla, ehdotuksii? ei taida craze ja jack3d olla enään markkinoilla :D

Jim Wendlerin 5/3/1 tällä hetkellä itellä menossa ja hyvät fiilikset 8)
still #1
Sopulii
Jalokivenleikkaaja
Jalokivenleikkaaja
Avatar
 
Viestit: 3639
Liittynyt: 28.02.2011, 16:37
Paikkakunta: Helsinki
IRC-nick: S`

Re: Fit II

ViestiKirjoittaja Paramore » 27.09.2014, 18:22

Njoo niinhän se on, en mää oikeestaan muuta ookkaan ostanu ku Whey-80:stä ja Fibre Pro patukoit. Nekin vaa siks, et voin leipoo ja ottaa kouluun mukaan jotain välipalaksi. Ja sit tietenki noi vitamiinit. Sain nyt vähän ylimääräst nii päätin kumminki laittaa testiin joitaki juttui. :>

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artikla ... icro-146-g

^?:D
“If you dont have any shadows you're not in the light”
― Lady Gaga
Paramore
Savenvalaja
Savenvalaja
Avatar
 
Viestit: 1210
Liittynyt: 16.07.2008, 17:49
RS -hahmo: Gaga Addict

EdellinenSeuraava

Paluu Kuntoilu

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa