Fit II

[Lemar]

Petyin, ei oo mitää kipuja (vielä) jaloissa. Ehkäpä huomenna. Tänää lepoo, ei ois ollu yhtää voimii tänää mennä ees salille ku ihan helvetillinen vatsakipu iski eilen illalla ja yöunet meni siinä, ei montaa tuntii saanu nukuttuu. Ruoka ei oo maistunu tän takii tänää pahemmin, vatsa atm ihan ok.

Huomenna varmaaki alottelen rinnalla. Katellaa mikä fiilis huomen btw, miten usein suosittelette tekee kädet, tein viime viikolla 3 treeniä niille, ja neki oli yleensä toisen treenin loppuu molemmille joku 2 liikettä, muutamalla raskalla sarjalla, pienillä toistoilla. Eilen vedin ne jalkojen perää, eka superina ranskis ja hauiskääntö 4 sarjaa, sit ojentajalle 3 liikkeen superi, eka dipit 10 pushdown narulla 10 ja 1 käden ojentajatalja 10 toistoo, pari sarjaa, ja sit viel vedin hauberille pari sarjaa taljassa hauiskääntöö yhdel kädellä.

ja sit pspsps2. Meitsil on oikees hauberin kohdalla alkan tulee raskausarpii, sit tos oikeen latsin kohdalla yks pitkä raskausarpi, vasemmaa hauberii syntymäs pikkusii arpii, miten noit sais estettyy? Ei näytä hyvältä :S

[Nekrawl]

Arvet on vain seksikkäitä.

[Valokaapeli]

Laaseri hojto

[Lemar]

Rintajumpparintajumppa, oli hyvä treens. Punnerrettii smithissä, eka tein 3 suoraa sarjaa sit, 2 semmost et ensin failuree 70kgllä sit pudotettii -> 50kg ja hitaat negatiiviset nii montaku meni. Tein smithis taas enkan, 70kgx12, eli luultavasti normipenkissä menis se 60kgx12 aboutirallaa.
Vinopenkkii kässäreil 3 suoraa sarjaa, sit 2 tommost failurepudotus sarjaa tein viel smithissä, sit vaa flyesei ristikkäistaljassa parit sarjat, ja sitten noi flyesit(?) alhaalta ylös ristikkäistaljassa viel ja pari sarjaa sitäki. Ihan jees jumppa!

[Lightdragon4]

Itelki oli tänää rintareeni, paskasti kulki, mutta tulipahan tehtyy.

Penkki: 60kgx12x2, 80kgx12x2, 100kgx8, 110kgx6x2,100kgx8, 80kgx10. Sotilaspenkkinä kaikki alle satkun.
Vino kp: 27.5kgx8, 37.5kgx6-8x4, 27.5kgx8
alapenkki: 90kgx12-15x5
Peckdeck: 35kgx21x3
Flyesit tasasella kp: 12.5kgx8-10x3

Sit teinki viel yhteensä 12 liikettä etu/takaolkapäätä erilaisina supersetteinä/droppisarjoina, mutta niitä en kyl jaksa alkaa listaamaan kun muista kaikkien liikkeiden virallisia nimiäkään varmaan

[Lemar]

Selkäjumppa jälleen kerra, ylihuomenna jalat <3 oppinu jalkapäivistäki tykkäämää

Alottelin leuanvedoil 4 sarjaa max toistot, 12 8 8 8 about tais olla, sit ylätaljaa joku 5 sarjaa, korottavasti ylöspäin, 15 10 10 10 sit yks pudotus 10 + 10, tein tänää tommosii pidempii sarjoja mitä normisti. Kulmasoutuu, 50kg 2 sarjaa 15 10, 60kg 2 sarjaa 10 10 ja sit 50kg yks sarja 15, sit alataljaa, 15 15 10 ja pudotus 15 15, sit viel vikana pulloverii ja olankohautuksii. Nopee hyvä jumppa.

[Nekrawl]

Juu eli tää: Kesän ekat kreat lähti veteen.

Spoiler:

[J O N T T U]

Tidididid haluutteko nähä ene jäklee -dieettikuvat? Okei, täsä ne o:

75 kilosena huhtikuun lopussa selkää:

Spoiler:

75 kiloisena huhtikuun lopussa mahaa:

Spoiler:

71 kilosena heinäkuun lopussa selkää:

Spoiler:

71 kilosena heinäkuun lopussa mahaa:

Spoiler:

absit ainaki löyty jostai :3

[Nekrawl]

Nuo absit.

Vanha kuva viime cutist itel. Legit naama-edit (67kg).

Spoiler:

Itel kauhee pömppis menos, mut nyt cuttaan et sais samanlaiset takas syksyks.

E: Tän hetkinen fiilis:

[Lightdragon4]

Tidididid haluutteko nähä ene jäklee -dieettikuvat? Okei, täsä ne o:

75 kilosena huhtikuun lopussa selkää:

Spoiler:

75 kiloisena huhtikuun lopussa mahaa:

Spoiler:

71 kilosena heinäkuun lopussa selkää:

Spoiler:

71 kilosena heinäkuun lopussa mahaa:

Spoiler:

absit ainaki löyty jostai :3

Toi miten oot oppinut poseeraa kanssa luo hauskan illuusion tässä kuvasarjassa

Mutta aika hyvät setit eihän siinä
Kohta taas sikabulkki päälle ja 5kg isompana ens kesänä sit, eiks nii

[Teesuomi]

Meitipä on lihonu ja painan nyt 90kg. Kesäl on vähentyny salil käynti aika paljo ja roskaruan syönti lisääntyny. Nyt ku koulut taas alkaa ni kivasti pysyy mukana sali siin opiskelun ohel ni jos sitä ens kesäks koittas timmii ja alottas cuttaamisen siin helmi maaliskuun aikoihin ni ei mee viimetinkaa.

Edit: ainii jossette muista nii vuos si kesäks cuttasin 87kg->77kg eli sillon olin ihan vitun laihas ja timmis kunnos. Et siin vähä vertausta kuin läskinä ny oon.

[J O N T T U]

Toi miten oot oppinut poseeraa kanssa luo hauskan illuusion tässä kuvasarjassa

Mutta aika hyvät setit eihän siinä
Kohta taas sikabulkki päälle ja 5kg isompana ens kesänä sit, eiks nii

Noo olihan tos valotuskin vahingos vähän luomas vaikutusta, mutta kyllä vatsapalikat ainakin tuli tosi hyvin esiin ku 4kg läks. Ja posket meni takas lommolle

[Lemar]

Nice Jonttu!

voisin laittaa enskesän bulkki&cutti kuvat sitteku lähen cuttaaa

[Teesuomi]

Toi miten oot oppinut poseeraa kanssa luo hauskan illuusion tässä kuvasarjassa

Mutta aika hyvät setit eihän siinä
Kohta taas sikabulkki päälle ja 5kg isompana ens kesänä sit, eiks nii

Noo olihan tos valotuskin vahingos vähän luomas vaikutusta, mutta kyllä vatsapalikat ainakin tuli tosi hyvin esiin ku 4kg läks. Ja posket meni takas lommolle

Lommoposkisuus tarkottaa vaa sitä et on hyvä imeen kullia.

[Valokaapeli]

Lommoposkisuus tarkottaa vaa sitä et on hyvä imeen kullia.

ai siis ihan oikeesti?

[Nekrawl]

Lommoposkisuus tarkottaa vaa sitä et on hyvä imeen kullia.

ai siis ihan oikeesti?

Kyl sunki kokemuksest pitäis tietää .

[Lightdragon4]

Lommoposkisuus tarkottaa vaa sitä et on hyvä imeen kullia.

ai siis ihan oikeesti?

Kyl sunki kokemuksest pitäis tietää .

Lommoposkiset naiset on paskoja sängyssä

[The Mehu]

[13:22:44] Hild: Tulkaa auttaa jäun prässiin jumiin

[Lemar]

Turinoidaas lisää!!

Suunnitelmia:
"Bulkkausta" 31.12 asti, 1.1.2015 alotan dietin, joka kestää nii pitkää ku kestää (viimestää 31.5 loppuu)
Dietin suunnitelmia ovat:
5-6 treenii/vk
lo-carb dietti, elikkäs otan suoraa hiilareista kalorit pois, pitää suunnitella jossai välissä safkat yms (wooggi voi auttaa) ja kalorit tulee olemaan todennäkösesti siinä 2000 paikkeilla, alas tai ylös, mut ei hirveesti.
Rasvaprossii en ihan mihikää 10% koita saada, mut sillei 12-15 ainakin, jos sais ekaa kertaa evör in my life sixpackin näkyvii dietin jälkee palaudutaa takas sillälailla et viikottain lisätää hiilareita pöytää, hiljalleen, kunnes on sopivan korkeilla.
aerobista en ole ajatellut vetää yhtään, pitää kattoo sitku pääsee tonne asti. kerran 2vko cheatmeal, jonka pyrin syömään aina ennen treeniä, ja en todennäkösesti tulee olee joku mäkkikäynti/pizza, tai sit vaan enemmän hiilarii kyseiseen ateriaan.
Treenit koitan pitää volyymipainotteisina, eli pitkiä sarjoja, jos näin saisin samalla pidettyä voimat samassa tasossa kokoajan.
Dietin päätyttyä, lisään tänne kuvat tuloksista, hope so en menetä kaikkia lihoja nii en näytä nii saatanan tikulta.

Ja sitten ekan dietin jälkee, pyrin nostamaan painoa aina sen 10-20kg, sit välidietti ja sitärataa. ettei pääse rasvat näin ylös ku ne on nytten.

Ja sitten, viime treenit&safkat menny vähä kurittomasti, syöny miten sattuu nyt viikon kaks, pitääpi alkaa skarppaamaan tässäkin, treenit ollu huonon syömisen takia sen mukaisia, PAITSI tänää päätin ottaa preworkout mealiks 2 mokkapalaa nii johan parani heti, sain kunnon käsitreenin aikaseks. Kädet turpos aivan saatanasti. Huomenna selkää, kokeilen parii uutta liikettä, jos alkas saamaa lihaa sinnekkin taottua kunnolla...

SITTEN, perkele. kertokaas jotai kunnon olkapäätreenejä ku omat alkaa olee melko löysähköjä, tuntuu ettei oo olkapäitä ollenkaa. kerran tein kaverin kanssa semmosen treenin et aamullaki viel pömpötti olkapäät paidan alta. Takaolkapäitä & epäkkäitä alkanu vetää joka olkapää+selkätreenissä, ettei nekää unohdu. Ja jalatki vielä ihan muussina viime treenistä joka tais olla maanantaina, ei perkele.

Mutta olkaapas hyvä, kommentoikaa, neuvokaa yms pienempää.

[K.G.B]

Vipari peijaiset.

[Lightdragon4]

Ei Lemar noin sitä diettiä...

Sen dietin pitää olla progressiivinen eli joka viikko vähenee kalorit eikä kerralla alas ja sitten niillä alhaalla olevilla kaloreilla vaan.
Myöskin ne tsiittipäivät kannattaa pitää vaikka juurikin kerran kahteen viikkoon, mutta silloin tankkaat vitusti _HIILARIA_ kokopäivän ajan ja lepäät et tee mitään muuta kuin lepoa ja syöt vaikka karkkia.
Unohdat aina 5pvän ajaks peiliin/vakaan kattomisen tsiittipäivän jälkeen ja huomaat viikko sen jälkeen, että oot laihtunut kuitenkin.

Myöskin dietillä menee kestävyys ja vauhdilla eli, kun teet volyymitreeniä niin painot putoo varmasti. Mikäli tekisit voimatreeniä saisit kenties pidettyä suht samalla tasolla maksimit, mutta kestävyys kärsii silti.


Ja ylipäätään näin offilla sekä dietillä ne päivittäiset hiilarit tosiaan kannattaa painottaa treenin läheisyyteen... Siitä se ero mokkapaloilla

[Lemar]

Kulmasoutuu tangolla smithis feat stopit = 5/5
Flyesit taljassa selältee penkin pääl = 5/5, joka vitun toisto repi niin saatanasti, teki hyvällä tavalla kipeetä joka toisto. Nautin.

Wooggi, haluisitko vääntää mulle jossai kohtaa ku kerkeet yms nii kunnon reeni ohjelman, johon saa kuuluu erikoistekniikoita (pudotussarjoi ja supersettei käytän ite aikalailla vaan), semmoset reenit et alkaa ihan itkettää! kiitos :3 ja palailen sunkaa jubailee jossai kohtaa viel tosta dietistä, saat olla mun internet pt

[Lightdragon4]

Kulmasoutuu tangolla smithis feat stopit = 5/5
Flyesit taljassa selältee penkin pääl = 5/5, joka vitun toisto repi niin saatanasti, teki hyvällä tavalla kipeetä joka toisto. Nautin.

Wooggi, haluisitko vääntää mulle jossai kohtaa ku kerkeet yms nii kunnon reeni ohjelman, johon saa kuuluu erikoistekniikoita (pudotussarjoi ja supersettei käytän ite aikalailla vaan), semmoset reenit et alkaa ihan itkettää! kiitos :3 ja palailen sunkaa jubailee jossai kohtaa viel tosta dietistä, saat olla mun internet pt

Laita vaikka jotain jakotoivetta viestillä samotenku tietoa, että miten tahot käydä treenaamassa (esim. 2treenii 1 lepo) ja sitten se onko kaveria mukana niin voin jossain kohtaa katella..

[Paramore]

Mimmosii treeniohjelmii teil muuten on? Itel tullu näitten vaivojen takii tehtyy vähän millon mitäkin.

[K.G.B]

Maanantai: Rinta, etu- ja sivuolkapäät
Tiistai: Selkä, epäkkäät, takaolkapäät
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Hauis, ojentaja, kyynärvarret
Perjantai: Jalat
Lauantai+sunnuntai: Lepo