Fit II

[Paramore]

Jees tänään meni ekaa kertaa penkist 10x50kg! Hauskaa täs on se, et vedän kapeel otteel samalla painolla...

[Nekrawl]

Ite treenaan kaheksan päivää viikossa käsiä kolme tuntia kahden tunnin salivuoroissa.

Cuttaus on perseestä saatana ku levii pää.

[Lightdragon4]

Kävin huvikseni tekemässä vähän ykkösiä tänään salilla.

Penassa meni 130 kevyesti ja 135 nous kanssa, harmittavasti 140 jäi rinnalle huonon laskun takia

Kyykyssä nous 160 (ass to grass eli huomattavasti kisasuoritusta alemmas) ja kyllähän se nilkka vieläkin vähän tahtoo sivulle joustaa vaikka oonkin onnistunut vahvistamaan ja tekniikkaa hiomaan taas.

MaVe ei nyt oikeen luistanut kun noiden jälkeen olin suht koht poikki

En oo siis voimatreeniä tehnyt melkeen kahteen vuoteen kun satunnaisia kertoja ja nyttekin ihan liian lyhyellä huililla vedin Mutta oli se kiva kokeilla pitkäs aikaa

[Whiba]

tän päivän reeni

[Valokaapeli]

ei huono!

[Lemar]

Tänää tuli käytyy vedettyy jalat & olkapäät, piti huomen olkapäät vetää mut muuta kiireitä huomen nii ei ehi gym

kyykkyy prässii ojennust koukistust pohkeit jaloille, olkapäille alottelin vipareit sivulle aika vitusti sarjoi, taljassa vipareit sivulle, pystypunnerrust kässäreil joku 4 sarjaa, smithis pystärii pari pumppaavaa sarjaa, sit supersettin etunostoi taljassa ja heti perää pystysoutuu tangolla, ja vikana takaolkapäit narulla ja ristikkäistaljassa. Hyvä treeni, jalat ihan jumis atm, olkapäät ihan muussin. Eiköhä ala kasvamaa jotenki!

Ja koska elämää ei oteta tänää liian vakavasti nii postworkout meal= lihistä ja nuudelii feat monster lo-carb psps. tuli toissapäivän pitkään himotut rannetuet, starnutritionin octanee ja wheytä 4kg. + jotain vitamiinei ja t paita kaupanpäälliseks.

pspspspsps2. ennen treenii amino pro essentials mitallinen + 5g kreaa naamaa, treenin aikana nyt juon tota octanee, ja treenin jälkee wheytä 1,5dl+5g kreaa. Sillontällöin viel himaa ku pääsee nii vedän yhen mitallisen tota aminopro essentialsii. Palautuminen on nopeeta :3 jos alkais toi rannekipuki vähä lähtemää ku käyttää noit rannetukii

[Lemar]

Kertokaas joku et, miten toi peruskulutus kasvaa ihmisellä? Vai kasvaako ollenkaa?

Tässäku mennää viel about +200 kaloreilla, ei tosin tarvi paljoo ees syödä (~2700kcal/d) mut nälkä on silti ihan vitunmoinen kokoajan! En uskalla kuitekaa yli +500 mennä, tää on iha saatanaa. Mahafläsä kasvaa ja kasvaa, kokoajan kauhiat paineet et millon perkele alotan dietin ku häirittee noi mahaläskit (tullu aivan perkeleesti sitä, ku tuli alotettuu 4kk takaperin tää "bulkki" vähä turhan isoilla kaloreilla XD )
Haluisin pitää viimestää elokuussa välidietin lokakuuhun asti maksimissaa, ja siitä jatkaa plussakaloreilla jonnekki tammi-helmikuuhu ja sit pidempi dietti kohti kesää. Vaikka rantakunto ei oikeestaa kiinnostakkaa, mut onha se paljo mukavempi lisää sitä painoo sit ku on vähä rasvattomanpi kroppa.

PERKELEE, ps. molemmis haubereis alkaa olee pienii raskausarpii sekä tossa selässä ihan kainalon vieressä ihan punanen/liila parisenttiä pitkä arpi.

[Sopulii]

miks et bulkkais nyt koko talvee maltillisesti sinne helmikuuhu ja sit kunno dieetti ja kesäl mirins hard yo?

se kasvaa liikunnan, lisääntyneen lihasmassan (lihas tarvii enemmä energiaa ku fläsä) ja mahd. pituuskasvun takii

olettaen että et oo 15v nii tuski enää kasvat pituutta nii oikeestaa vaa aerobisella ja saleilulla saat nostettua kulutusta

[Lightdragon4]

miks et bulkkais nyt koko talvee maltillisesti sinne helmikuuhu ja sit kunno dieetti ja kesäl mirins hard yo?

se kasvaa liikunnan, lisääntyneen lihasmassan (lihas tarvii enemmä energiaa ku fläsä) ja mahd. pituuskasvun takii

olettaen että et oo 15v nii tuski enää kasvat pituutta nii oikeestaa vaa aerobisella ja saleilulla saat nostettua kulutusta

Kyl Lemar viel pituutta kasvaa, vaikka ei viistoista olekkaan t. tietäjä

Itsekkin kannatan tuota bulkkia tuonne joulu-helmikuulle ja maltillisesti.

Liikunta, lisääntynyt massa ne oikeestaan kasvattaa perus kulutusta (lihas enemmän, ku fläsä kuten sopuli sanokin jo).

pituuskasvu = lisää masaa = suurempi kulutus.

Myös erilaiset urheilumuodot vaikuttavat eritavalla kulutukseen, kun nopeuttavat/hidastavat aineenvaihduntaa. Google on tässä asiassa ihan ok kaveri varsinkin, jos lontoota jaksaa lukea ja ymmärtää

[Lemar]

Lokakuus 17v ":D" mut joo, heittelen lightdragon sulle hme mun "kunnost" kuvii, sitku kotiudun selkäreenistä. Oon täs kyl mittaillu noit kaloreit aika tarkasti ettei mee kauheesti yli, kulutus treenipäivisin n. 2500 veikkaisin, joten kalorit siin 2700-3000 paikkeilla. Voisin jotai mun ruokavaliooki vilauttaa teille tässä.

nytku himassaki tommone keittiövaaka nii tulee mitattuu aina kaikki makaroonit yms, kaurapuuron voimal yleensä meen treenaa sit vetelen treenin jälkee n.1,5dl-2dl whey80 ja 1-2h ton jälkee 200g naudan jauheliha & ~80g tummaa makaroonii/jasminriisii. ton jälkee syön viel saman satsin ja sit koska oon melko vitun nirso nii 200g naudan jauhelihaa ja 60g makaroonii/riisii viel iltapalaks (yleensä n.8 aikaa). Sillontällöin heittelen jotai kermaa ton jauhelihan sekaa nii ei oo nii samaa aina, sillontällöin teen vähän isomman makaroonilaatikon ja mussuttelen sitä 1-2päivää. Pyrkien pitää kalorit plussalla. ja sit jos viel nälkä nii tommone vanilja skyr menee 10-11 aikaa enneku menee nukkuu.

Toki houkuttelis nostaa painoo tonne jouluu, mut emt häirittee noi mahafläsät, tosin eipä sitä lihasta tuu läskii pelkäämällä (c) Eib, ja tässä mitää rantakelejä oo nii ei tarvi vilautella masuu

Ps. joku ostaa mulle uusii t-paitoi ja housui t. 1 paita + 2 hihatont enää mitkä mahtuu kunnolla, ja 2 housut. (muut paidat ottaa hyvin hartioist kiinni xd)

[K.G.B]

Tai sitten alat ostamaan niitä vaatteita aikuistenosastolta etkä lasten.

[Lemar]

Tai sitten alat ostamaan niitä vaatteita aikuistenosastolta etkä lasten.

Kerro mulle missä kaupassa myydää lastenosastolla 178senttiselle vaatteita?

Kokeilin tänää leuanvetoi sil kuminauhal, 3 sarjaa 10 10 8 meni. En tiiä onks noil kuminauhoil joku värikoodi mut semmone sinine se oli. Ja melko leveel otteel koitin vetää. Täytyypi alkaa useemmi vetää Kertokaas muute et mis välis kannattas alkaa ostella tommost vyötä? Selkätreeneis kulmasouduis ainaki tuntuis et vois olla jo ihan kätevä

[Lightdragon4]

Tai sitten alat ostamaan niitä vaatteita aikuistenosastolta etkä lasten.

Sinänsä hauskaa, kun nykyään ei löydy vaatteita mistään normikaupoista vaikka en juurikaan oo kokoa kasvanut pariin vuoteen.
On vaan toi uus jonnetier ja muoti niin saatanan pientä, että XXXL shortsit ei mahu ees päälle ja paidoissakin aletaan menee jo 2-3x vaatteissa... Pari vuotta sitten vielä kyllä löyty sopivaa vaatetusta t. 180cm


Sun pitäs Lemar saada enemmän protskua päivässä ja vähentää vähän ehkä hiilaria/rasvoi. Myöskin jos syöt jauhelihaa atm 3x päivää niin ois vähintään suositeltavaa korvata 1-2 noista päivittäin kanalla/kalalla.

Ennemmin ylitankkaa protskua bulkilla, koska sillon saat varmistettua sen riittävyyden ja suolisto muuttaa kuitenkin ylimääräsen hillariks, joka sieltä sitte imeytyy ja toimii samalla tavalla kun muuten syöty hiilari....
Diettausvaiheessa sit pitää miettiä tarkemmin, kun toi protskun ylitankkaus muuttuu hankalammaks.

Ja itse ainakin suosittelen ehdottomasti aamupalalle joko puuron lisäksi raejuustoa/rahkaa/tonnikalaa tai sitten tota whey80, kun on niitä protskuja tärkee saada ennen reeniä ja muutenkin heti aamusta, kun on pitkä paasto alla ilman protskua.

Myöskin yötä vasten ois hyvä tankata ainakin se 30-40g protskua (hiilareitta ois paras, mutta ei esim. 20g hiilaria ole maailmanloppu tässäkään). Sillon lihaksilla on varmasti sitä rakennusainetta yötä varten, kun kasvu ja palautuminen tapahtuu.

P.S. mitä ruokia jätit sanomatta, koska en ite saa noista sun luettelemista edes kovalla ylöspäin pyöristelyllä tuota 2500-2700.

P.P.S. en myöskään usko, että kasvavan 16 vuotiaan urheilevan nuoren sun pituus/paino statseilla kulutuksen jäävän treenipäivänä 2500 kaloriin. Eli sulla voi olla myös aineenvaihdunnassa jotain häikkää tai liian pitkä tauko aerobisesta, mikäli noilla alle 3k/pvä kaloreilla saat massaa kauheeta vauhtia. Myös räikeät virheet kalorien määrässä on mahdollisuus.

[Valokaapeli]

Siis, oot 17 ja teet ite ruokaa?

[Teesuomi]

Tai sitten alat ostamaan niitä vaatteita aikuistenosastolta etkä lasten.

Kerro mulle missä kaupassa myydää lastenosastolla 178senttiselle vaatteita?

Kokeilin tänää leuanvetoi sil kuminauhal, 3 sarjaa 10 10 8 meni. En tiiä onks noil kuminauhoil joku värikoodi mut semmone sinine se oli. Ja melko leveel otteel koitin vetää. Täytyypi alkaa useemmi vetää Kertokaas muute et mis välis kannattas alkaa ostella tommost vyötä? Selkätreeneis kulmasouduis ainaki tuntuis et vois olla jo ihan kätevä

Vitut ku sul on vaa liikaa painoa nii tekniikka hajoo ja paskot selkäs...

[Lightdragon4]

Tai sitten alat ostamaan niitä vaatteita aikuistenosastolta etkä lasten.

Kerro mulle missä kaupassa myydää lastenosastolla 178senttiselle vaatteita?

Kokeilin tänää leuanvetoi sil kuminauhal, 3 sarjaa 10 10 8 meni. En tiiä onks noil kuminauhoil joku värikoodi mut semmone sinine se oli. Ja melko leveel otteel koitin vetää. Täytyypi alkaa useemmi vetää Kertokaas muute et mis välis kannattas alkaa ostella tommost vyötä? Selkätreeneis kulmasouduis ainaki tuntuis et vois olla jo ihan kätevä

Vitut ku sul on vaa liikaa painoa nii tekniikka hajoo ja paskot selkäs...

Tää, unohtu omasta aiemmasta viestistä :/

Eli ei mihinkään kulmasoutuun tms. tollasia. Muutenkin ois hyvä koittaa treenaa mahiksen paljon ilman vyötä.
Sitten jos on kisat mielessä tai muuten pakko syystä tai toisesta alkaa treenaamaan mahollisimman suureks yhtä toistoa niin lähinnä vaan tekniikkaharjottelua vyön kanssa ja sitten itse suorituksessa vyö mukana

[Lemar]

No siis ite kalorilaskurin mukaa saanu safkoil sen 2700 , hiilarit ja prodet molemmat siin +200g, ja ainaki näillä saanu painon nousee ja nousee edelleen.
Aamupalan kanssa syön tommosen skyr rahkan, joka päivä vähintää litra maitoo.

Ja valokaapeli, omat safkat tehny jo pari vuotta ku oon oikeesti tosi nirso, ja tykkään harvasta ruoasta.

E: Wooggi heitän huomenna sulle tarkemmin safkat yms

[Sopulii]

http://www.iltalehti.fi/laihdutus/20140 ... 1_lh.shtml

toi vois osuu aiheeseen

ylläri et iltalehti ja jotain ihan asiaakin niiden artikkelis :O

[Lemar]

http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2014070318459931_lh.shtml

toi vois osuu aiheeseen

ylläri et iltalehti ja jotain ihan asiaakin niiden artikkelis :O

Oon aina miettiny ku mun kaveri (-97, mua vissii pari senttii lyhyempi + se painaa joku 50-60kg) ei oikeesti LIHO MILLÄÄN! Eikä se myöskää laihdu. Nyt pari päivää sit kerto et alkanu vetää päivässä sen 4k kcal nii alkanu paino nousee pikkusen. Oikeesti tosi jännä, ja se on just semmonen perus laihariisitikku.

[Nekrawl]

Oli mulki se vaihe etten lihonnu millään (söin joka vitun pv paskaa ja 3-3,5k kcal yli vuoden ajan).
Painoin 62-64kg (177cm) tuolloin ja olin just toipumasta anoreksiasta johon sorruin tiputtuani 100kgsta.

E: Tuona aikana pidin tauon juoksemisesta sekä salista, treenasin anoreksia-aikoina 10-12 kertaa viikossa jonka takia hajotin oikean jalkani hermostot.

[Lemar]

Mitä mäki täs muistelen, vuos sit kesällä-tän vuoden helmikuuhu asti, söin ihan paskasti sokerii meni ku viimestä päivää yms yms, mut sit vast joskus joulun jälkee olin jo alkanu lihoo, mut sitä ei päälle päi oikee näkyny, mut nytku aloin oikeesti kattoo noi syömiset täs puntin ohella nii paino noussu vitusti enemmä xd 4kk sit painoin aboutirallaa 73-74kg ei muistikuvia, nyt aamupaino roikkuu siin 81,5kg. Aika jännä muute toi, katoin parina päivänä, joka aamu aamupaino tismalleen sama, 81.5kg ja sitku illal katto oli joku +84-85kg ja sit aamul taas 81.5kg xd

[Valokaapeli]

Mä oon 23 enkä tee vielkää omaa ruokaa... paitsi ranei ja nakkei.

[Sopulii]

Mitä mäki täs muistelen, vuos sit kesällä-tän vuoden helmikuuhu asti, söin ihan paskasti sokerii meni ku viimestä päivää yms yms, mut sit vast joskus joulun jälkee olin jo alkanu lihoo, mut sitä ei päälle päi oikee näkyny, mut nytku aloin oikeesti kattoo noi syömiset täs puntin ohella nii paino noussu vitusti enemmä xd 4kk sit painoin aboutirallaa 73-74kg ei muistikuvia, nyt aamupaino roikkuu siin 81,5kg. Aika jännä muute toi, katoin parina päivänä, joka aamu aamupaino tismalleen sama, 81.5kg ja sitku illal katto oli joku +84-85kg ja sit aamul taas 81.5kg xd

totta kai se aamupaino on pienempi ku ei sul oo kropas mitää jäljellä safkasta

illal taas vatsalaukus painaa päivän aikana syömät mätöt jotka sit pikku hiljaa sulaa siitä pois

[Lemar]

Huhhu, jalkatreeni takana. Kaveri pisti koville tänää. Tehtii kyykkyy etureisille (tanko takana mut jalat kapeella) joku 4 sarjaa, korottavasti, tais olla lopussa 80 vai 90kiloo tangossa, yllätti aika paljon mut et jaksoin vääntää siltiki +8 toistoo sit prässii korotettii 200kg asti toistot 15-6, ojennuksii ja koukistuksii molempii 4 sarjaa, sillei et joka toistol supistettii n 2 sec. Sit väännettii pohkeit prässis 3 eri tyylil, vittu että poltteli ihan saatanasti huhhu. Huomista odotellessa, suihkussa annoin jalkojen lepää ihan kylmän veden alla joku 30sec per jalka ja jos vaikka vähä helpottais.

Huominen lepoo ja katellaa mitä sitä tiistain pumppailis

[Lightdragon4]

Mitä mäki täs muistelen, vuos sit kesällä-tän vuoden helmikuuhu asti, söin ihan paskasti sokerii meni ku viimestä päivää yms yms, mut sit vast joskus joulun jälkee olin jo alkanu lihoo, mut sitä ei päälle päi oikee näkyny, mut nytku aloin oikeesti kattoo noi syömiset täs puntin ohella nii paino noussu vitusti enemmä xd 4kk sit painoin aboutirallaa 73-74kg ei muistikuvia, nyt aamupaino roikkuu siin 81,5kg. Aika jännä muute toi, katoin parina päivänä, joka aamu aamupaino tismalleen sama, 81.5kg ja sitku illal katto oli joku +84-85kg ja sit aamul taas 81.5kg xd

Syö paljon rasvasta ruokaa ja et kuituja niin ei ne kalorit imeydy, kun ruoka tulee samanlaisena suolesta ulos