Fit II

[Sopulii]

Ihme porvari ku whey satasta

Ehrmannin rahkal sitä kasvaa 8)

[Lightdragon4]

Ihme porvari ku whey satasta

Ehrmannin rahkal sitä kasvaa 8)

5/5 spottasit kuvasta sitte sen kilohinnaltaan halvimman tuotteen (jos ei oteta creaa huomioon)

Ja opiskelija+opiskelijabudjetti bestest vähä opintolainaa tilille ja kävelleen fittnesstukkustoreen heti sen jälkee, ebin.

[Giant]

On tullu treenattuu kaikkii hupsui punnerruksii, hyppytaputuksella päivästä riippuen menee putkeen 14-17. Samalla vähän alkanu totuttaa vasurii jos onnistuis punnertaa yhdellä kädellä. Toukokuun aikana viimeistään sitten

[Teesuomi]

Mäki oon käyny bodypumpis.

[Sopulii]

Ihme porvari ku whey satasta

Ehrmannin rahkal sitä kasvaa 8)

5/5 spottasit kuvasta sitte sen kilohinnaltaan halvimman tuotteen (jos ei oteta creaa huomioon)

Ja opiskelija+opiskelijabudjetti bestest vähä opintolainaa tilille ja kävelleen fittnesstukkustoreen heti sen jälkee, ebin.

en mä noista sun muista seteistä ymmärtäny paljoakaa kun en oo ikinä ite käyttäny

ja eihän whey 100 nyt oo ku tyylii max 5-10e kalliimpaa tukusta kilohinnal ku vertaa kasikybäsee

mul o duunis yks heppu joka käyttää kuus 200-300 egee tukkuun ja treenaa kyl ainakin puheiden mukaan jonku verran mut ei oo viimesen vuoden aikana muuttunu yhtään pikavippejäkin harrastaa nykyää et sais tukun hupparia sun muuta

[Lightdragon4]

Ihme porvari ku whey satasta

Ehrmannin rahkal sitä kasvaa 8)

5/5 spottasit kuvasta sitte sen kilohinnaltaan halvimman tuotteen (jos ei oteta creaa huomioon)

Ja opiskelija+opiskelijabudjetti bestest vähä opintolainaa tilille ja kävelleen fittnesstukkustoreen heti sen jälkee, ebin.

en mä noista sun muista seteistä ymmärtäny paljoakaa kun en oo ikinä ite käyttäny

ja eihän whey 100 nyt oo ku tyylii max 5-10e kalliimpaa tukusta kilohinnal ku vertaa kasikybäsee

mul o duunis yks heppu joka käyttää kuus 200-300 egee tukkuun ja treenaa kyl ainakin puheiden mukaan jonku verran mut ei oo viimesen vuoden aikana muuttunu yhtään pikavippejäkin harrastaa nykyää et sais tukun hupparia sun muuta

Whey100 on kilohinnaltaan laatuunsa nähden todella kallista jos ei osta sitä 4/8/16kg tarjouspakettia netistä... Ei vaan kaupassa ollu toista nitrotechii ja en jaksanu alkaa ottaa mitää uutta tuotetta kun mulla ei vaan kaikki tuotteet toimi palautumisen kannalta samalla tavalla

Ja aika jonne ostoksil saa mennä, jos menee 200-300€/kk melkeen kaikki pitäs sit ostaa kerta-annoksina eikä mitään jauhoja ite tms. Mutta tyylinsä kullakin

[The Mehu]

Spoiler:

[7.4.2014 22:51:36] X: koska http://www.laakeinfo.fi/Medicine.aspx?m ... A_ARIMIDEX
[7.4.2014 22:51:45] X: vittu vaan ovat kalliita
[7.4.2014 22:51:48] X: yks tabletti 6€

[7.4.2014 22:52:42] Y: Arimidexia käytetään rintasyövän hoitoon vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
[7.4.2014 22:52:43] Y:

[7.4.2014 22:52:55] X: just olin kijrottamassa et
[7.4.2014 22:52:59] X: "Pfff"

[7.4.2014 13:42:41] X: http://en.wikipedia.org/wiki/Human_chor ... nadotropin
[7.4.2014 13:43:02] X: tota ku nakkasee vatsanahkaan niin alkaa spermaa tulla niin saatanasti

[Giant]

Tammikuust alkaen salilla ja vasta nyt salia vaihtaessa (pari viikkoa sitten) tuli otettua mave mukaan, 68 painoa ja tulee tehtyä 70kg sarjoja. Yläselkä kyllä pirusti vahvempi mitä alaselkä, leuat ja kulmasoutu <3. Ekalla kerralla vedin 40 ja 50 kilolla ja lopussa meinas loppuu puhti kesken...

[Lemar]

Lähti eile tilauksee pari kiloo wheytä, ja kokeilun vuoks ripped hardcorei. Dietti/kiinteytys alkaa enskuus vapun jälkee. Yritän maltillisesti tiputellla kaloreit, tyylii -200 tai -300. Kattoo kesäkuus et jatkuuko dietti pidempää vai alanko heti kesäl taas bulkkaa

Tullu täs 2,5kk about iha hyvin massaa sekä voimaa, painoo tullu semmoset aboutirallaa 7kiloo, tosin tostaki kilokaks pois sitku taukoon kreasta. Mihikää ihmeellisee kuntoo en tuu pääsee viel täks kesäks mut sit onki taas vuos aikaa keräillä läskii(ehkä vähä sitä lihaaki)

[Lightdragon4]

-1500kcal/pvä, kyllä vituttaa.

Mutta koitetaa nyt jaksaa siihen asti kun alkaa duunit (toivottavasti ens viikolla nii saa alkaa syömään hyvän tekosyyn kanssa)!

[Lemar]

Oon saanu semmosen motivaatio piikin et huhhu! Huomaa ku alkaa t paidatki pienenee ku alkaa kasvaa (maha xd). Ny lähetää vetää semmone rinta treeni et oksat pois, ja päälle kevyesti olkapäät. Saanu rintatreeneis uudet tuntumat kaverin vinkeil

Päätin et must tulee ton salin isoin kaveri viel joskus, ellen satu vaihtaa salii jonnekki parempaa :'D ps. koivut vois haistaa pitkän vitun. allergikot tietää

[Lemar]

DOUBLE POST!

Päätinpäs tulla turinoimaan
Elikkäs jees, just tulin salilt, selkä oli tänää vuoros. Vetäsin semmosen lyhyen kovahkon treenin, muutamal liikkeel vaa.
Aluks kulmasoutuu kp:eil, 2 sarjaa lämmittelyy jollai 18kg kpeil, sit vedin 2 sarjaa 28,5kg kpeil, 1 sarja 31kg sit 2 sarjaa viel noil 28,5kg ja vika 31kg. Sen jälkee lähettii alataljaa vetää, siinäki 6x10, korottelin siinäki nii kaua et tuli semmone paino et sai just ja just sen 8-10. Meiä salin alatalja on kyl jännä, muistan edellises salis oli semmone ihan "normi" alatalja, siin vetelin 45-55kg aina sarjat, mut toi on jotenki oudompi(joku techogymin), nii joutuu vetää 35-45kg sarjat. mutta joo, alataljast siirryin ylätaljaa vetämää lapiokahvalla niskantaakse 5*10 ja sen jälkee viel normi kahvalla 3*10 eteen. Oon huomannu et ylätaljas meitsil väsyy kädet ekana, enkä oo koskaa saanu kunnolla tuntumaa selkää? Tänää yritin keskittyy siihe et vien kyynärpäillä alas, ja vedin viel pienemmil painoil ku yleensä mut ei silti onnistu. Saisko tohon mitää vinkkejä? Alaselkää sai kyl hyvän poltteen ja tuntuman alataljassa mut muuten ei tuu oikee mitää. Sama ongelma kulmasoudus tangolla, t-kulmasoudus saa kans hyvän tuntuman selkää.
ja sit jooo, vika liike pullover taljassa tangolla 4*12-15, kokeilin tossa "uutta" tekniikkaa, minkä näin team mm gymlogista ja sain siin tuntumaa lapoihi (tuleeko tuntuma oikeesee kohtaan?) ja sit siin 15min vetelin erilaisii vatsaliikkeitä.

Tänä kesänä ei todellakaa olla kesäkunnos :'D mut ei se mitää, keskityn nyt vaa massan kasvattamisee. Paino siin 77-79kg pyörii. On muute about sama paino ku 2v sitte, kun otin kapuu yhteyttä! Ja paljon "kireempi"/hoikempi vartalo kyllä nyt ku mitä oli sillo. Eli kai tässä jotain on tehty okein?

Progressiokuvii voisin laittaa sitku nään kunnolla jotai kehitystä, eli kattellaa kesän jälkee, tai joskus syksymmäl Diettii en jaksanu alottaa, bulkkailen vaa maltillisesti. Makrot yleensä jotai 2500+ kcal, 200g+ prodee, 200g+ hiilarii ja rasvaa yleensä sen 80-100g. Tässä ollu taas koko viikonloppu "cheat dayta" :''D mut juu, postatkaa te muutki kans jottai!

[J O N T T U]

Iha jees settii! Vetoremmit kannattaa hommata, jos näppivoimat ei riitä, tosin sillon ei näppivoimat kehity. Taljoihin siis pidempiin sarjoihin remmit mukaan ni jaksaa pidellä kiinni ja leuat yms. mut kuha nyt ei joka liikkees. Itel alko saatanan paska yskä tos eilen (johtunee perjantaista? ). Ens viikolla pitäis ees jonkinnäköstä treeniä saada aikaan, jos vaikka loppuviikosta uskaltautuis salille ja tekis sarjat vähän kevyemmin. Eniveis, ois kiva tervehtyy kunnolla pian.

[Lightdragon4]

Iha jees settii! Vetoremmit kannattaa hommata, jos näppivoimat ei riitä, tosin sillon ei näppivoimat kehity. Taljoihin siis pidempiin sarjoihin remmit mukaan ni jaksaa pidellä kiinni ja leuat yms. mut kuha nyt ei joka liikkees. Itel alko saatanan paska yskä tos eilen (johtunee perjantaista? ). Ens viikolla pitäis ees jonkinnäköstä treeniä saada aikaan, jos vaikka loppuviikosta uskaltautuis salille ja tekis sarjat vähän kevyemmin. Eniveis, ois kiva tervehtyy kunnolla pian.

Kyl ne remmit voi olla vaikka joka liikkeessä, mutta sitte pitää muistaa reenata forkkuja erikseen ja kyynärvarren koukistajia, kun ne ei tossa muussa treenissä vahvistukkaan samalla tavalla...

Ja lemar noissa kaikissa vedoissa, souduissa jne. on tosi paljon kiinni siitä missä kulmassa selkäs on liikkeen aikana ja liikkuuko selkä vai ei. Eli ainut keino on tosiaan tehdä paljon,paljon,paljon toistoja ja oppia sitä kautta saamaan se tuntuma kohilleen. Pienet painot kannattaa ehdottomasti olla kunnes sen tuntuman saa kohdilleen.
Ja sit kannattaa koittaa tehdä liikkeitä yhdellä kädellä kerrallaan, jos et millään saa kahdella kädellä tuntumaa. Opit sen avulla jännittämään aina oikean lihaksen ja sen jälkeen jännitä kyseisiä lihaksia ennen toistoa, kun kahdella kädellä teet ja saatkin sen tuntuman sitten helpommin kohilleen...

Mutta selkä on siitä hyvä treenattava, että kasvaa ja saa muotoa hyvin vaikkei saakkaan treeniä kohdistettua ja tuntumaa johonkin tiettyyn paikkaan välttämättä niin ei kannata masentua vaikka menisi kauankin saada se tuntuma aina tiettyyn paikkaan.

[J O N T T U]

...
Kyl ne remmit voi olla vaikka joka liikkeessä, mutta sitte pitää muistaa reenata forkkuja erikseen ja kyynärvarren koukistajia, kun ne ei tossa muussa treenissä vahvistukkaan samalla tavalla...

...

Onhan se näinkin, mutta ite en ainakaan näin alottelijana jaksa alkaa niitä erikseen hinkkaamaan, saan ihan tarpeeks kovan pumpin taljoilla, mavella ja hammer- sekä normi hauiskäännöillä. Onpa meijän salilla silloin tällöin sellanenkin 6lk tapaus joka ei tee kyykkyjä, penkkejä ja maveja ollenkaan, rannekääntö sen sijaan täytyy joka kerta tehdä. Tästä saikin kaveri lisänimen ****** "Rannekääntö" ******.

[Lemar]

Voihan pinpero, turinoin eilen puhelimella, mut justku painoin "lähetä" nii eiköhä tuu tää "kirjaudu sisään".... mutta turinoidaan uudellee.

Elikkäs eile vedettii chestii ja olkapäit tosi vähän ku olkapäistä loppu paukut liian nopee
Alottelin eka penkillä, pari sarjaa lämpöö, sit otettii pari 10 toiston sarjaa, sit vedin pari 5-7 toiston sarjaa. Sit kaveri tuli gymille, silläki rinta nii päätin siin sitte iha kunnolla vetää, ton päälle siis viel sit vissiinki 5 sarjaa penkkii, isommilla painoilla ku uskals ku oli varmistaja ja toistot siin 6-8 paikkeilla. Loppuu vedettii viel 2 sarjaa failuree. Sen jälkee siirryttii vinopenkkii, viitisen sarjaa 8-12 toistoilla, ja 2 vikaa kans failuree. Tässä kohtaa oli ihan jäätävä pumppi rinnois, varmaa ikinä ollu tommosta ku yksin reenaillu! Paljon mukavempaa treenata kaverin kanssa ku saa kaiken irti rintatreeneist, ku ei tarvi pelätä et jää tangon alle.

Vinopenkistä siirryttii cable flyeseihi, 5x10-15 toistoilla, sen jälkee viel pari sarjaa hinkattii pec decii.. En tiiä eees miks vedettii sitä, on niin paska laite että olla ja voi.
Sen jälkee kaveri lähti vetää vatsoi, nii mä alottelin olkapää treenei. Eka yritin 2 sarjaa vetää pystypunnerruslaitteella, seki aivan kamala, tulee ihan semmonen kipu olkapäihi mistä en tykkää, nii siirryin pystypunneruksee vetää käsipainoilla. Olkapäät oli niin loppu jo viime treeneistä (perjantain vedin ) ettei meinanu painot millää nousta ylös.. Tähän saaatto olla osasyy myös se, et unohin lämmitellä niitä. Niitä hinkkasin pari sarjaa, 1 pudotus. Painot oli mitä oli :s Sen jälkee supersettinä viparit etee ja sivulle. Sen jälkee olin niii poikki, että lähin vaa muijan luo. Prodesheikki vaa alas, ja tuntii myöhemmi safkat naamaa

Tänää ois vuorossa kädet! Tuntuu, ettei käsissä voimat tai lihakset kasva yhtää Vinkkejä käsitreeniin saa antaa!

[Sopulii]

no ei se pystäri varmaa onnistu ku oot vääntäny nii kunnol penkkiä ennen sitä, kyl se olkapäihin ottaa vaik olis kuin hyvä tekniikka

montas treeniä sä vedät viikossa, ei niit välipäivii iha turhaa pidetä

ohjelmaa vaihtamalla vaikka kahen kuukauden välein saat lihaksiin lisää ärtymystä ja näin ollen kasvua, lihas sopeutuu ja tottuu samaan ohjelmaan aika nopeesti -> no gains m8

ja ihan vaik tekemällä eri liikkeitä, teet vaik hauikset cable flyeseil hammerin sijasta yms. Ei oo oikee mitää yhtä kaikkien kroppaan sopivaa neuvoa, parhaiten opit ite kokeilemalla

[Lemar]

no ei se pystäri varmaa onnistu ku oot vääntäny nii kunnol penkkiä ennen sitä, kyl se olkapäihin ottaa vaik olis kuin hyvä tekniikka

montas treeniä sä vedät viikossa, ei niit välipäivii iha turhaa pidetä

ohjelmaa vaihtamalla vaikka kahen kuukauden välein saat lihaksiin lisää ärtymystä ja näin ollen kasvua, lihas sopeutuu ja tottuu samaan ohjelmaan aika nopeesti -> no gains m8

ja ihan vaik tekemällä eri liikkeitä, teet vaik hauikset cable flyeseil hammerin sijasta yms. Ei oo oikee mitää yhtä kaikkien kroppaan sopivaa neuvoa, parhaiten opit ite kokeilemalla

Joo siis pidän 1 tai 2 lepopäivää viikossa, eli 5-6 treenii viikko. Joka kerta, jos otetaa nyt vaikka kädet esimerkiks, niin teen ne ihan erilailla ku viime treenin. Toisia liikkeitä, eri järjestyksissä, eri toistot ja sarjat yms. Tän päivän treenin otin jostain Pekka Kotipohjan haastattelusta;
Ojentajataljanaru 4 x 15
Hauistalja 4 x 12-15
Kapea penkki 3-4 x 12-8
Hauiskääntö mutkatanko 3-4 x 15-12
Ranskalainen punnerrus vinopenkillä 3-4 x 8-6
Hauiskääntö käsip. vinopenkillä istuen 3-4 x 8-6
Ojentajatalja tangolla 3 x 12-10
1A Hauiskääntö yhdellä kädellä taljassa 3 x 15
1B Ojentaja yhdellä kädellä vaijerilla 3 x15
Hammer käsip. 2-3 x 10-6
Jo heti ekan kahen liikkeen jälkeen hullu polte ojentajissa ja hauiksissa, kapees penkis 2 sarjaa meni just ja just 8 toistoo kaverin avustuksella. Mieletön tuntuma oli jo tossa vaiheessa, sitku vedin tota hauiskääntöö mutkatangolla, niin 2 vikaa sarjaa meni vaa 10 toistoo, ei vaa saanu yhtää enempää vedettyy. Painoja en tietenkää jaksanu tiputtaa xd Ranskis meni tosi kevyesti, viime treenistä lisäsin varmaa 5kg painoo ja silti oli kevyttä!! Sit noitten hauiskp kääntöjen jälkee kävin kusella, niin huomasin tossa et ojentajataljassa löyty heti lisää virtaa, siinäki sai nostaa painoo varmaaki 5kiloo viime treenistä, oli niin KEVYTTÄ!

Sen jälkee tohon supersettii, hauiskääntöö sai lisätä kerran painoa, ja ojentajassa pysyttiin kokoajan samassa painossa. Hammer kpeilla, se oli kyllä tuskaa. Ihan kauhee polte taas haboissa heti parin toiston jälkee. Loppuu vedettii, tais eka mennä 10 toistoo, sit otettii pari kiloo isommat painot ja sit meniki 2x8. Loistava treeni, nautin! Nyt vaa safkaa nassuu ja jos ne kädet kasvaiski

[J O N T T U]

Lemar emt ootko sanonu jossai välis, mut monijakonen ohjelma sulla nyt on? Ja tuntuu et tänne tulee vaa näit ylävartalopostauksii, ettei vaan olis..

Spoiler:

Saatan toki olla väärässäkin.

[Lemar]

Tykkään treenata sillei, että vedän jalat aina vikana En tiiä miks. Välil jalkojenkaa vetelen jotkut olkapäät tai kädet, kerran tein selän kanssa. Mun jako menee yleensä sillei et: Rinta+olkapää, kädet, selkä, jalat. Vaihtelen kans useesti et vaikka, rinta ojentaja/hauis, sit olkapää hauis/ojentaja. jalat tykkään tehä kyl yksin, paljon mukavampaa ku saa kaiken energian siihen. Sit tota noin, jalkapäivänä ohjelma näyttää tältä:
5-10min lämmittelyä (juoksumattoo, kuntopyörää tai sit vaa venyttelen ja kyykkään pari kevyttä sarjaa)
Sit kyykky 4-5x8-15
prässi 4-5x12-20
reiden ojennus & koukistus, molempii 3-4 sarjaa ja 15-20 toistoo. Tolla saa yleensä jalat ihan paskaks, ettei oikee kävellä ees parii päivää. Ainii! Miten teen kyykys väärin, ottaa polvet välil osumaa, sitku tuun alhaalt ylös nii toinen tai molemmat taipuu vähä sisään pidän jalat aina hartialeveydellä


e: Ainii, unohtu tosiaa mainita pohkeet. Pohkeet teen kans tottakai, semmosel technogymin masiinal, sit semmosel mis istutaa ja polvien/reisien päälle tulee semmone pehmuste. Näitäkin 5x10-20

PSPS. Miten usei kannattas forkkuja eriksee treenata? Tai vatsoja?

PSPS2. Jonttu, millasel ohjelmal ite reenailet? Saa laittaa jakoo

[Whiba]

ei forkkui imo tarvi eriksee reenaa, hammer curleis ja leuois ottaa iha tarpeeks

[J O N T T U]

...
Ainii! Miten teen kyykys väärin, ottaa polvet välil osumaa, sitku tuun alhaalt ylös nii toinen tai molemmat taipuu vähä sisään pidän jalat aina hartialeveydellä

....

PSPS2. Jonttu, millasel ohjelmal ite reenailet? Saa laittaa jakoo

Onhan sulla jalkaterät käännetty vähän ulospäin? Polvien pitäis myöskin liikkua sinne minne varpaat osottaa. Voit koittaa myös muuttaa asennon leveyttä. Voipi auttaa polvien vispaamiseen. Anyways, polvet ei sais vispaa yhtää, koita pitää ne paikoillaa.

Pakkotoistosta bongaamalla perus kaksjakosella oon täs ny abouts kuukauden treenannu, tätä enne puol vuotta yksjakosilla. Tämä siis: http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842 ... n-ohjelma/

[Giant]

Ite tein joku 4kk 1-jakosen tyyppistä ohjelmaa, mutta vaihdoin sen nelijakoseen ~3vk sitten. Oon kyllä lisännyt vielä viidennen päivän ihan hyvän olon ja huvin vuoksi jolloin teen sekalaisemmin jotain kivoja selkä- ja jalkaliikkeitä. Vajaa kuukausi sitten postasin mavesarjoista 70kg, nyt menee 3x5x100 aika kevyen oloisesti.

Kauankohan pitäisi reenaa 200kg maveen 70-75 painolla, ois ihan kiva saavutus.

[Sopulii]

itehän oon kunnon nysvä enkä oo vieläkää alottanu maastavetoo, pitkään ollu harkinnas ja muutaman kerran kokeillu mut...vittu

[Lemar]

Ite pari kertaa vetäny mavee, aattelin et jos näin alkuu alkas ottaa sitä joka toisee selkätreeniin 5x5 systeemil, sit myöhemmi joka selkätreenii.

Haluisin myös leuat selkätreeniin mut ongelma on, etten saa ees yhtä leukaa :s apuja kaivataa!

Ps. Lempifarkut ottaa reisist ja pohkeist pahasti kiinni pitäs ostaa uusii farkkui ku tekee kaikki aika tiukkaa