Runepoli

Jokainen meistä tietää että ruokailun tärkeyden? Tai ainakin pitäisi tietää!

Tänne saa pistää jakoon omia reseptejä, ruokalistoja sekä antaa apua muille liittyen ihmisen "gluttonistiseen" toimintaan.

Esim.

Runsasproteiininen tonnikalapommi

Ainekset

200g / 150g tonnikalapurkki (vedessä!)
3-4 Viipaletta vähärasvaista juustoa.
2 Palaa ruisleipää

Valmistus

Tonnikalasta turhat vedet pihalle, levitä tonnikala tasaisesti ruispalojen päälle (yleensä kaikki ei mahdu kerralla kahdelle viipaleelle joten pistä sivuun ja syö sellaisenaan tai ota kolmas viipale ruisleipää.) Heitä tasaisesti juustot leipien päälle ja pistä koko sörsseli mikroon minuutiksi tai kunnes tonnikala on juuston alla ruskistunut sopivaksi. Nauti mieluiten maidon tai proteiinisheikin kera.

Whey-80 (1dl jauhe + 3dl maito) + Tonnikalaleivät sisältää jo yhdessä annoksessa n. 90g proteiinia!

Well, you get the point. Start spamming!

Jos vedät 200g tonnikalaa (siis vedessä tosin ite vetäisin auringonkukka öljyssä) niin joha tosta pitäs tulla 100g+ protskuja

Meinaan tonnikalasta 50-60g protskua, wheystä ainaki ton mun pussin kylessä olevan tekstin mukaan 37g, maidosta 10-15(normi 10 plussa maidosta 15), juustoista 5-15 riippuen juustosta polarista saa jo lähemmäs 15 ja sit viel ruisleivät mistä palasta taitaa saada 1-4g riippuen koosta.

Lightdragon4 kirjoitti:Jos vedät 200g tonnikalaa (siis vedessä tosin ite vetäisin auringonkukka öljyssä) niin joha tosta pitäs tulla 100g+ protskuja

Meinaan tonnikalasta 50-60g protskua, wheystä ainaki ton mun pussin kylessä olevan tekstin mukaan 37g, maidosta 10-15(normi 10 plussa maidosta 15), juustoista 5-15 riippuen juustosta polarista saa jo lähemmäs 15 ja sit viel ruisleivät mistä palasta taitaa saada 1-4g riippuen koosta.

No emt, tonnikalast saa n. 40g protskua 150g. Oot varmaa laskenu sen 200g (50g vettä)?
Ainaki pirkas ja abbas D:.

Kapteeni kirjoitti:

Lightdragon4 kirjoitti:Jos vedät 200g tonnikalaa (siis vedessä tosin ite vetäisin auringonkukka öljyssä) niin joha tosta pitäs tulla 100g+ protskuja

Meinaan tonnikalasta 50-60g protskua, wheystä ainaki ton mun pussin kylessä olevan tekstin mukaan 37g, maidosta 10-15(normi 10 plussa maidosta 15), juustoista 5-15 riippuen juustosta polarista saa jo lähemmäs 15 ja sit viel ruisleivät mistä palasta taitaa saada 1-4g riippuen koosta.

No emt, tonnikalast saa n. 40g protskua 150g. Oot varmaa laskenu sen 200g (50g vettä)?
Ainaki pirkas ja abbas D:.

Johnny Westii auringonkukkaöljys vetelen ite ja siin o 27g/100g protskua, kaloreita 189 ja rasvaa 9g, tosin öljythä voi kaataa pois jollo vähenee rasvat ja kalorit...

Eli purkista tulee sillo 40,5g joo protskua, mutta aattelin että pelkkaa kalaa se 200g

Kannattaa myös koittaa purkkilohta, joskus törmäsin sellasee tapauksee missä oli ravintoselosteen mukaan 35g protskua/100g ja rasvaa oli muistaakseni alle 2g. En tosin muista merkkiä ku en oo aikoihi ostellu.

No mitä näitä nyt on.. Pussinuudeleita, kotipizzaa, kanaa, sipsejä. D:

Lightdragon4 kirjoitti:

Kapteeni kirjoitti:

Lightdragon4 kirjoitti:Jos vedät 200g tonnikalaa (siis vedessä tosin ite vetäisin auringonkukka öljyssä) niin joha tosta pitäs tulla 100g+ protskuja

Meinaan tonnikalasta 50-60g protskua, wheystä ainaki ton mun pussin kylessä olevan tekstin mukaan 37g, maidosta 10-15(normi 10 plussa maidosta 15), juustoista 5-15 riippuen juustosta polarista saa jo lähemmäs 15 ja sit viel ruisleivät mistä palasta taitaa saada 1-4g riippuen koosta.

No emt, tonnikalast saa n. 40g protskua 150g. Oot varmaa laskenu sen 200g (50g vettä)?
Ainaki pirkas ja abbas D:.

Johnny Westii auringonkukkaöljys vetelen ite ja siin o 27g/100g protskua, kaloreita 189 ja rasvaa 9g, tosin öljythä voi kaataa pois jollo vähenee rasvat ja kalorit...

Eli purkista tulee sillo 40,5g joo protskua, mutta aattelin että pelkkaa kalaa se 200g

Kannattaa myös koittaa purkkilohta, joskus törmäsin sellasee tapauksee missä oli ravintoselosteen mukaan 35g protskua/100g ja rasvaa oli muistaakseni alle 2g. En tosin muista merkkiä ku en oo aikoihi ostellu.

Purkkilohi kuullostaa jännält, pitää ottaa testiks jost satun sellaista näkemään : p.

Ei kannata ostaa ainakaan rainbowta tai sitä mitä skaupas myydään. Se näyttää perkuujätteeltä enemmän kun lohelta. Osta pirkan se on kai iha kunnollista.

Aamupalaksi yleensä 3-4 kananmunaa, päivälliseksi ja lounaaksi normaalia kotiruokaa niin paljon kuin vatsaan mahtuu, treenin jälkeen puoli kiloa X-tran rahkaa ja iltapalaksi leipää yms.
Tavoitteena on saada päivittäin väh. 2g proteiinia/painokilo, joka tosin ainakin vielä on kohtuu helppoa, johtuen mun alhaisesta painosta. Tämän takia en ole myöskään kokenut todellista tarvetta hankkia proteiinijauheita tms. Tosin palkkari olisi ihan järkevä, mutta luulen, että rahka heti treenin jälkeen ajaa melkein saman asian.

Tällä viikolla en ole kuitenkaan pystynyt syömään normaalisti. Kahden lusikallisen jälkeen tuntuu, että vatsa on jo aivan täynnä, eikä mitään enää mene alas. Väkisin olen kuitenkin vääntänyt ruokaa kurkusta alas, jottei treeni aivan hukkaan mene. Myös pientä pahoinvointia on aina välillä, ja ruokailun jälkeen vatsa tulee kipeäksi. Muuten on kuitenkin täysin normaali olo, ja treenit kulkee.
Kai tämä tästä vielä paranee, toivotaan näin.

Heti alkuun tämmöttii pieni kysymys: Mikäs ero tonnikalalla on vedessä/öljyssä? Ihte syöny öljyssä.

Ihan perus kotiruokaa syön päivittäin, sekä alkuvuodesta lähtien alkanu syömään enemmä proteiinipitoisia ruokia, mössöjä, ja sörsseleitä. Pitkään en kiinnittänyt kovin tarkasti huomiota paljonko söin proteiineja päivässä, kunhan ainakin kerran päivään rahkaa tai vastaavaa söin. Viimosina kuukausina kuitenki pyrkinyt tuohon 1-2g/kg. 1g/kg päivässä onnistuu, mutta 2g jää suht useasti saavuttamatta.

Kotona ollu aina kotiruokaa säännölliseen aikaan päivästä. Pääasiassa hyvää, vaikka vanhemmilla on vähän erilainen käsitys hyvästä. He nääs tykkäävät sopparuoasta, ja sitä onki sitte vähintään kerran viikossa. Aina ei ole hyvää, mutta alas menee. Kotona aina ollut sääntönä: "pöydästä ei lähdetä, enne ku lautanen tyhjä". Oppiipahan olemaan nirsoilematta ruoasta. Pistää välillä ketuttamaan, ku kaverit nirsoilevat jatkuvasti kouluruoasta, ja menevät about joka toinen päivä ruokatunnilla snägärille.

Pysty käsittämään mite jotkut voi syödä roskaruokaa jatkuvasti. Useat kaverit syövät roskaruokaa monia kertoja viikossa, välillä jopa elävät viikon pelkällä mäkkiruoalla. Useimmat heistä ovat kyllä ihan normipainoisia, mutta kuitenkin... Itsellä alkaa yököttämään jos useampi päivä putkeen mitä tahansa roskaruokaa.

Ite taas kysysin että jos olis sellanen himosyömisen vahtija niin mitkä on vaikka ne top 10 ruoat joita suositellaan ?

Itelle riittää toistaiseksi pelkästään se että syön useasti päivässä pieniä annoksia ja pikkaisen suunnittelen että mitä syö. Mutta turha pitää kuuria päällä atm erikseen, koska ei tässä mihinkään kisoihin olla lähössä + haluan kummiskin viellä syödä oikeasti maittavaa ruokaa, ettei tarvi aina olla vittunaamatuulel ku safkannu :p Hyvin suunniteltu reeniohjelma tarjoaa kanssa sen mahdollisuuden ettei tarvitse syödä tosi tarkasti maximoidakseen tuloksia. Ei tässä nyt kummiskaan himourheilijoita olla!

" Hyvin suunniteltu reeniohjelma tarjoaa kanssa sen mahdollisuuden ettei tarvitse syödä tosi tarkasti maximoidakseen tuloksia" väärin, sillä puhuttaessa maksimaalisista tuloksista kaiken on oltava tarkkaa eli lepo,ruoka ja treeni ja puhuttaessa MAKSIMAALISESTA/MAHDOLLISIMMAN OPTIMAALISISTA tuloksista pitää omata myös muutamia pikku kikkoja jotka vaihtelevat ihmisestä riippuen.

Pehmolelu kirjoitti:Ite taas kysysin että jos olis sellanen himosyömisen vahtija niin mitkä on vaikka ne top 10 ruoat joita suositellaan ?

tarkoitatko ruokia jotka pitävät nälän poissa? siinä tapauksessa tässä tulee mun top 10 (eivät välttämättä ole oikeassa järjestyksessä)

1. vesi - dieetillä vettä juon runsaasti ruokailujen yhteydessä sillä täyttää mahan hyvin
2.punainen liha - ainoa proteiininlähde jota ei uppoa samassa määrin kuin muita prot.lähteitä
3.maito - veden tavoin täyttää mahaa hyvin mutta kuluttaa limakalvoo paljon juodessa
4.parsakaali - korvaan usein pastoja ym. parsakaalilla koska täyttää paljon paremmin
5.tonnikala - täyttää tosi hyvin mutta on tönkköstä syödä
6.kaura - kaura on tosi hyvä vaihtoehto muroille eli syön niinkuin murot, maidon kanssa hiutaleita
7.kaurapuuro - pitää myös hyvin nälkää, mutta isoja määriä syödessä hankala sillä hiutaleet turpoavat jolloin ravintoarvot /100g laskee
8.rahka - eipä voi kauheesti syödä muuten tulee ylös ja maku ei oo mukava(eli ei sellanen rahka missä kaikkee makeeta hirveesti vaan pelkkä tiivistemehu)
9.alkaa ideat loppuun, mutta vihannekset - kaloreita vähän ja suojaravintoaineita paljo joten ei haittaa vaikka ei pitäs nälkää poissa joten ääntä kohdi vaan
10.ruisleipä - en tiedä onko oma mielipiteeni vaan vai onko muillakin sama mutta nälkä pysyy hyvin poissa ja paljoo ei voi kerralla syödä

kaikki perustelut ovat omia mielipiteitäni joten eivät välttämättä pidä paikkaansa muilla yksilöillä, kiitos

_am i hustle_ kirjoitti:" Hyvin suunniteltu reeniohjelma tarjoaa kanssa sen mahdollisuuden ettei tarvitse syödä tosi tarkasti maximoidakseen tuloksia" väärin, sillä puhuttaessa maksimaalisista tuloksista kaiken on oltava tarkkaa eli lepo,ruoka ja treeni ja puhuttaessa MAKSIMAALISESTA/MAHDOLLISIMMAN OPTIMAALISISTA tuloksista pitää omata myös muutamia pikku kikkoja jotka vaihtelevat ihmisestä riippuen.

nii no jos oisit lukenu Markon viestin tarkasti niin kysees ei ollu mistää arnoldin tuloksista vaan suurin piirtein maksimaalisista tuloksista mitä voi saavuttaa höntsämeiningil syöden ei-niin-kurinalaisesti mut terveellisesti kuitenkin

Sopulii kirjoitti:

_am i hustle_ kirjoitti:" Hyvin suunniteltu reeniohjelma tarjoaa kanssa sen mahdollisuuden ettei tarvitse syödä tosi tarkasti maximoidakseen tuloksia" väärin, sillä puhuttaessa maksimaalisista tuloksista kaiken on oltava tarkkaa eli lepo,ruoka ja treeni ja puhuttaessa MAKSIMAALISESTA/MAHDOLLISIMMAN OPTIMAALISISTA tuloksista pitää omata myös muutamia pikku kikkoja jotka vaihtelevat ihmisestä riippuen.

nii no jos oisit lukenu Markon viestin tarkasti niin kysees ei ollu mistää arnoldin tuloksista vaan suurin piirtein maksimaalisista tuloksista mitä voi saavuttaa höntsämeiningil syöden ei-niin-kurinalaisesti mut terveellisesti kuitenkin

mielestäni ei voi edes suurinpirtein maksimaalista tulosta saada koska höntsymeiningistä maksimaaliin on aika pitkä matka ja asioita joita ei voi muuttaa heti vaan asioita jotka tulee ajan kanssa oppimalla kokemuksen kasvaessa siittä että mitä tekee ja miksi mutta uskon kyllä siihen että tuloksia voi saada ja luultavasti saakin höntsymeiningillä, mutta kuinka maksimaalisia ne ovat niin...

Nyt oliki kyse höntsäilymaksimeista, eikä kehon viemisestä täysille äärirajoilleen.

Pilkkuu voi panna kuinka kauan haluaa, mutta jos luet järjellä etkä yritä olla näsäviisas niin ymmärrät ehkä. Mutta hei, steret naamaa nii lähetää maximoimaa.

E1: Jos oot seurannu yhtään aluetta, niin en o kertaakaan puhunut maximaalisesta treenauksesta.

E2: Antaa mennä vaa Sopuli, eiks tääl muutenki o jo reenisankarit panemas pilkkua

samantien vois sanoo hc-treenauksella saatavaista maksimeista et roinauksel sais paremmat tulokset aka ei olis maksimi maksimeita mut ehkä mä jätän tän tähän...

Markoz kirjoitti:Pilkkuu voi panna kuinka kauan haluaa, mutta jos luet järjellä etkä yritä olla näsäviisas niin ymmärrät ehkä. Mutta hei, steret naamaa nii lähetää maximoimaa.

E1: Jos oot seurannu yhtään aluetta, niin en o kertaakaan puhunut maximaalisesta treenauksesta.

E2: Antaa mennä vaa Sopuli, eiks tääl muutenki o jo reenisankarit panemas pilkkua

no ok, älä hiilly kummiskaa

Niino paitsi että, hyvällä ruokavaliolla saat tulokset _NÄKYVIIN_ paremmin ku treeniohjelmalla, että sehän on sitte kiinni mitä haetaan, mutta keskiverto polilaiselle ennemmi suosittelisin ravinnot kuntoo.

Ite nyt vedelly toukokuun alusta asti 3-3.5g protskua per painokilo ja hiilareita samat, hyvi toimii.

Joku kyseli eroja vedessä ja öljyssä tonnikalalle nii suurin ero on kaloreissa (aika iso ero itseasiassa), mutta toinen tärkee ero on myös siinä, että jos vedät tonnikalas esim. auringonkukka öljyssä ei ne ylimääräset kalorit haittaa ku saat nii paljo niitä hyviä rasvahappoja, että rasvanpoltto nopeutuu suhteessa enemmän ku mitä ekstrakaloreista muodostuu rasvaa.


Tuleepas taas harvinaisen katkonaista ja epäselvää tekstiä, no kaipa se ymmärrettävää ku vielki darranen olo viikonlopulta...

Ainoa syy miksi itse ostan tonnikalan vedessä on maku ja jos kalorit meinaa mennä alhasiks niin kyllähän aina kaloreille löytyy helppo lähde.

Ite en nyt niin kauheesti kiinnitä huomiota. Ainut sääntö on vaan et lautaselta täytyy löytyä lihaa
Niin ja sit aina enne kisoja pitää vetää sokerit nassuun.

Lopetin juuri kolmen kuukauden dieetin, jossa pyrin pitämään hiilihydraatit n. 80g, ja runsaasti proteiinia ja rasvaa. Jokaikinen aamu lautaselta löyty kolmen munan ja 140g tonnikalan munakas.

3 munaa keltuaisineen
140/180g salaattitonnikalahiutale vedessä (rainbow?)
1 tomaatti
3 siivua juustoa

Avaa tonnikalapurkki ja viipaloi tomaatti valmiiksi. Levy kutoselle, kananmunat pannulle levittäen pannun kokoiseksi. Levitä koko purkki tonnikalaa ainoastaan toiselle puolikkaalle, ja laita tomaatti- ja juustoviipaleet tonnikalan päälle. Anna paistua n. 5 minuuttia ja flippaa paistetun kananmunan tyhjä puolikas täytteiden päälle. Kaada munakas lautaselle ja ripottele halutessasi hieman suolaa. Nauti aamukahvin kanssa.

430kcal
52g proteiinia
3,8g hiilihydraattia
23g rasvaa

Tohon päälle kotiruoka + kourallinen pähkinöitä, sil mennää. Jos on jottain ehdotuksii mitä lisään toho ettei oo liia vähä kaloreit + mitä muuttaa nii bring it on.
Tosiaan projektina on saada rasvat vieläki alemmaks et saa vatsalihakset (paremmin) näkyviin.
65/176.

Jossei ne tos näy nii ei koskaa. ei kannata pelkällä proteeinillakaan elää.

On kyllä jo aika pelottavan kova dieetti. Mahtaakohan tolla kituuttamisella enään olla vatsassa edes lihaksia mitkä tulisi näkyviin? Itse ottaisin hieman rauhallisemmin n. -500 kcal dieetillä, ja lisäisin rasvat n. 1g per painokilo. Ton kokoisena en nyt edes olisi enään dieetillä vaan bulkilla, mutta jos haluaa olla pienikokoinen jolla näkyy vatsalihakset, niin jokaisella oma makunsa. Ootko käynyt kehonmittaustestissä mittaamassa rasva%?