Runepoli

ei ne ny siel lähe oikeesti josset oo vaa joku roinatan joka ei saa piikkiä kankkuun:D Ohan sielläkin sali ja varmaa riittää et vetää kunnolla 1 jakosella 2-3x viikko tai sit 2 jakosella. Ei mitään pumppi sarjaa vaa iha kunnolla et joutuu kljuu llaitweitbeibiii! ja aint nothin but a beanut

Paljo mave

Kerran oon kokeillu ja 70kg meni, ei oo ollu haluja opetella tekniikkaa kunnolla vaikka hyvä liike kuulemma onkin. Vois kyllä frendiä kysyy opettaa ton tekniikan.

Voi olla et mun mielikuvat on joo intist vähä vääristynet, mut tiiä sit jaksaaks sitä puntille mennä iltavapaalla. Oon lowroller .

Tulin juuri 42,5 km hiihtolenkiltä (3h 10 min), lihakset oli jo valmiiks melkosen rikki, mutta lepopäiviä ei pidetä! reeniä reeniä

Tänää oli tarkotus koittaa alkaa taas reenaa, kun alkaa toi vaiva paranee... Noo mitä vielä silmään iskeny kai joku tulehus tjsp ja muurautunu yöllä umpaa ku oisin saanu baarissa turpaan D

Dodi, 255,5 km tuli vedeltyy luisteluhiihtoo kuuden tehokkaan ja yhen tehottoman päivän aikana. Kunto ja ojentajathan tässä kasvaa mukavaa tahtia, mutta meinaa viikko loppua kesken, huomenna pitäis etelähän lähteä.. -->

^^hullu mies

tänää käytii tuhoo vähä selkää, hyvält tuntuu !

pistin tukkuunki tilauksee vähä kera_tiinia ja jauhoa :D oli alennuksessa!

9e kilo nyt kovin paha hinta kreatiinist

Sopulii kirjoitti:^^hullu mies

tänää käytii tuhoo vähä selkää, hyvält tuntuu !

pistin tukkuunki tilauksee vähä kera_tiinia ja jauhoa :D oli alennuksessa!

9e kilo nyt kovin paha hinta kreatiinist

Pakko kysyy, mitä tää kreatiini on ja miten auttaa? :0 hommaisko itekkki?

lisää voimaa ja kasvattaa lihasmassaa

kalasta ainaskin saa eli iha luonnollinen ROINAtuote, hienojakosta jauhetta, jota sit laitetaa nesteen sekaa

Kreatiini lisää nestettä kehossa. Kreatiini kuurilla tulis sitten juoda melko paljon vettä ja välttää sellasta mikä poistaa nestettä kehosta saadakseen siitä kaiken mahdollisen hyödyn. Esimerkiks sauna, kahvi, energiajuomat, alkoholi ja ananas poistaa nestettä kehosta. "Haittavaikutuksena" voi naamaan tulla turvotusta, finnit lisääntyä ja ehkä muutenkin muuntautua "pöhön" kaltaisesti, mutta sitä ei todellakaan huomaa muualta kuin naamasta ellei kovin tarkkaan kato. Jos parhaassa mahollisessa rantakunnossa kesällä haluu olla nii kannattaa ny hyvissä ajoin vetää kreaa. Saa vähän lisää lihaa ja kesäks si kireään kuntoon naamastakki.

Ei kreaa käyttäessä tarvitte välttää kahvia ja energiajuomia yms.. Syö vaan tarpeeks sitä, niin ei se mihinkään poistu.
Ja lihasta se ei lisää kun nesteen muodossa. Paitsi, että lisääntyneet tehot treeneissä = lisää lihasärsykettä, joka taas voi johtaa lihaskasvuun, mutta ei se ittessään kasvata paitsi pienellä pöhöllä.
Eikä kreatiinia tarvi ees oikeesti kuurittaa, kuten podcast 9 (M&M) sanottiin. Mikä se juttu on siinä takana, että pitäis lopettaa. Paitsi tietysti, jos on menossa oikeeen kisoihin niin sinne se on pakko vikoilla viikoilla. Muuten kreatiini on hyväks, koska lisää nestettä (nivelet) ja antaa paremmat paineet lihaksiin

eiks tota kandee jopa käyttää dieetil, ei lähe nii paljoo lihasta?

maanantaina varmaan tulee paketti ja sit pääsee kokeilee, eipä oo ennen tullu käytettyä

Juu kannattaa, koska ei se mitää haittaa vaikka paino nouseekin sen takia mikä on aika yleinen harhaluulo.
Muutenkin dietillä ne nesteet lähtee niin kannattaa tolla koittaa kompensoida sitä

Kreatiinillahan on melkee ihan sama miten sitä käyttää kuhan käyttää. Joskus on ollu juttua, että se rasittas munuaisia mut seki taiettii toisilla tutkimuksilla kumota. Kuitenkaan en ite alkais vetään mitään 20g päivässä, sillä siitä ei oo mitään hyötyy. Kaikki ylimääränen tulee kusen mukana pois. 5-10 grammaa pitäs olla riittävä määrä ilman, että sitä menee hukkaan.

J pakkiksest oon lukenu tost, niihä liiallisen proteiininkin pitäs muka olla haitallista munuaisille blaablaa kofeiini tappaa yms

Vedättekö sit ennen treeniä ton 5g ja jos niin nii kui paljo ennen?

Uskosin et yli 5g painokiloa kohen proteiinia on jo oikeasti haitallista, mut harvat pystyy edes syömää sellasia määriä päiväs. Ite veän aina palkkarin kanssa kreat.

vissii ainaki paska lentää hyvään tahtiin ku vetää tollasia määriä, kyl siin isompi mies saa vedellä jo aika lailla safkaa naamarii jos ton verra pyrkii saamaan d

paketti tuli just tos ja pitää kokeilla maanantain ty!

.Hewwie' kirjoitti:Juu kannattaa, koska ei se mitää haittaa vaikka paino nouseekin sen takia mikä on aika yleinen harhaluulo.
Muutenkin dietillä ne nesteet lähtee niin kannattaa tolla koittaa kompensoida sitä

Dietillä yleisesti joo voi vetää, mutta jos johonkin tiettyyn tilaisuuten tahot "vähän" parempaan kuntoon esim. yo-juhlasi niin n. viikkoa ennen kun lopettaa niin katoo aika hyvin turvotus poskista/naamasta ja näyttää kovempikuntoselta+laihemmalta


Ja niveleiden kannalta tosiaan itekki suositan lähes ympärivuotista käyttöä, on etu kuitenkin niin suuri...

Piti tänää ostaa salikortti mut oli omistaja jo livahtanu pois ni ensviikolla sitte. En oo enne salilla käyny vaa himassa just vatsoja, leukoja ja punnerruksia tehny iltasi.

Muista sit muutaki tehä ku haukkaa ja penkkii näin velitieteenä vain. Näkee aika paljon, ettei muuta oo tehty. Toki oma ongelma jos haluaa hyvän ryhdin. Haukka ja penkki kun molemmat voi huonontaa varsinkin jossei venytellä.

Kannattaa alkaa tekee jotain perus 1-jakosta, jossa esim yks liike jaloille, käsille, tissit, selkä ja ehkä olkapäille vaihdellen.
Ja liikkeet perusliikkeinä eli dippi/ leuat(lisäpainoilla), penkki kp tai tanko, pystäriä, kyykkyä mavee suorinjaloin (romanialaista mavee) ja sit kiertäjänkalvosin liikkeitä vaikka muutaman kerran viikossa kotona tai ihan salilla maltillisilla (siis tosi pienillä) painoilla, ettei tuu ongkelmia. Toki kannattaa opetella heti oikee tekniikka penkkiin kyykkyyn ja maveen. Varsinkin penkki tuhoo olkapäät jos ne vaeltaa pitkin ja poikin nostossa. Eli lavat taakse kun meet siihen penkille, jalkoja joko penkin alle tai sivuille, kuitenkin että stabiiliasento. Ja pientä kaarta, ettei nyt ihan lahnana ala punnertaa.

Heh, vedettii tos 50 km 3h 18 min, vika 5 km oli kyl melko tuskaa ku energiat pääs loppumaan.. nooh rasvaa palaa ja hengissä ollaan

Jalat / Keskivartalo
1. Kyykky / sen variaatio
2. Prässi / Hackki / joku moninivelkoneliike
3. Jonkun sortin askel-kyykky
4. Eristävä takareisiliike (polvenkoukistus)
5. Pohjeliike

Tällästä jalkasettiä lähetään kokeilemaan huomenna.
3-jakoista oon tässä nyt duunaillu ja on tuntunu ihan hyvältä.

Suorinjaloin mave tai romanialainen mave on myös perhanan hyvii liikkeitä takareisille. Ite ainaski tykkään tehä niitä reisien koukistuksen lisäksi.

vieläkää oo tullu kokeiltuu mavee

Joo oon kyl tehny SJMV ennen, mutta nyt ajattelin kokeilla tuota askel-kyykkyä kun sen kuitenkin pitäisi osua tuonne takareisi osastolle.

Kohta bulkki ohi onneks <3.
Sit 300kcal / day miinuksel kesään ruokvaliona àla vitun KANA.