Runepoli

Sopulii kirjoitti:

.Hewwie' kirjoitti:MUt hiitissähän noustaan matalasta korkeemmalle, jotta siihen rasitukseen ei totu ja progressiokin pysyy jotenkin.

Tiedän mut ainakin itellä aikoinaa oli tuskaa hiitti alkuvaiheessa vaikka alotinkin jollai 15sek rytmityksellä ainoastaan.

Kai sit miul vaa on sitä motivaatiota niin paljon, koko ajan haluan vain treenata...En vain pysty olla paikoillani nykyään.
Tavotteitakin on niin paljon, 2kk aikaa saada vatsalihakset näytille traconiin...

Oppisin syömään rahkaa vihdoin, jostain syystä alko maistumaan vaikka yleensä onkin ollu inhokkini D:.

Paino meinaa laskee vaikka miten syön 5 kertaa päivässä ja ihan tuntuvia määriäki... laskin et oon nyt viikos vetäny about kilon protskua täl nyky ruokavaliolla. Tavotteena se 2g protskua / painokilo joka pv.

Vatsapalikat kiinni lihaksesta sit vai, tuskin sentään bf%?

Itel arvioituna n.16-17% johonki 10-12 kun pääsee nii sit pattii kehii, pari päivää vedelly täs nyt -1400kcal/d, koht pitänee pitää yks plussa päivä ihan hormoonienkin takia.

Sopulii kirjoitti:Vatsapalikat kiinni lihaksesta sit vai, tuskin sentään bf%?

Miul on kato turhaa ihoa turhan paljon tosta laihdutuksestä jäänyt, rasvarossa on alhane ja lihaksiakin on sen verra että erottuu jo sivusta kaikki "palikat"...Pitäis vaa saada tuo iho kiinteytettyä ja vatsoja tehdä koska tuo iho on kerääntynyt alavatsaan.

OIKEUS ON VOITTANU! "FIT" ON NYT SAANUT OMAN RYHMÄNSÄ! KAIKKI LIITTYKÄÄ KUNTOILU-RYHMÄÄN! LET'S DO THIS BRO'S!

Sopulii kirjoitti:Vatsapalikat kiinni lihaksesta sit vai, tuskin sentään bf%?

Itel arvioituna n.16-17% johonki 10-12 kun pääsee nii sit pattii kehii, pari päivää vedelly täs nyt -1400kcal/d, koht pitänee pitää yks plussa päivä ihan hormoonienkin takia.

Itel on jossai 10-12 mut ei palikat näy siltikää hirvee hyvi

oeoeoeo oikeus tapahtui, olkoon gainssit kanssanne !

ja mistähä mä luin et pitäs olla joku 8-9% et näkyis kunnol

Sopulii kirjoitti:oeoeoeo oikeus tapahtui, olkoon gainssit kanssanne !

ja mistähä mä luin et pitäs olla joku 8-9% et näkyis kunnol

Tuskin nyt iha noi alhane täytyy olla, iha sahara koko äijä tos pistees . Hyvinhä uimareil ja muilla ne sixit näkyy vaikka rossat on 11 pintaan.

Kannattaa myös sit oikeesti ollaki ne lihakset siel, et näkyy korkeemmilki prossil.

Kapteeni kirjoitti:

Sopulii kirjoitti:oeoeoeo oikeus tapahtui, olkoon gainssit kanssanne !

ja mistähä mä luin et pitäs olla joku 8-9% et näkyis kunnol

Tuskin nyt iha noi alhane täytyy olla, iha sahara koko äijä tos pistees . Hyvinhä uimareil ja muilla ne sixit näkyy vaikka rossat on 11 pintaan.

nojoo riippuu niin lihasmassasta mut aattelin nyt tälläst perusmattiaforssasta joka haluu vaa niitä kuuluisia abseja

Sopulii kirjoitti:

Kapteeni kirjoitti:

Sopulii kirjoitti:oeoeoeo oikeus tapahtui, olkoon gainssit kanssanne !

ja mistähä mä luin et pitäs olla joku 8-9% et näkyis kunnol

Tuskin nyt iha noi alhane täytyy olla, iha sahara koko äijä tos pistees . Hyvinhä uimareil ja muilla ne sixit näkyy vaikka rossat on 11 pintaan.

nojoo riippuu niin lihasmassasta mut aattelin nyt tälläst perusmattiaforssasta joka haluu vaa niitä kuuluisia abseja

Kyl ne rasvat vaa pitää olla noi alhaalla, että näkyy kunnolla.

Ja varsinki jos o massaa enemmän, koska sillo enemmä nesteitä jne. nii rasvaprosentit pitää suhteessa saada alemmas ku kevyemmil ihmisil. Ku esim. samanpitusil jos on 20kg painoeroo, vaikka tosta ois lihasta ja nesteitä se 18kg ja rasvaa 2kg menee ne prosentit iha eriluokkaa jo molemmil henkilöil enneku absit näkyy.

Noinha se taitaa mennäkin^

vittu, jalkaterän ulkosyrjässä hirvee kipu atm, veikkaisin et ei oikee tykänny juoksusta ja nyt sit kertoilee vitutustaan kipuna, kattoo nyt et pystyyks edes duunis olee kun joka askel sattuu niin pirusti

Sopulii kirjoitti:Noinha se taitaa mennäkin^

vittu, jalkaterän ulkosyrjässä hirvee kipu atm, veikkaisin et ei oikee tykänny juoksusta ja nyt sit kertoilee vitutustaan kipuna, kattoo nyt et pystyyks edes duunis olee kun joka askel sattuu niin pirusti

Nivelsiteet?

Itel repes kaikki nilkan nivelsiteet 4½vko sitte nii kans yks paikka mihi koski vitusti oli toi ulkosyrjän alaosa.

Muistakaa myös ne syvät vatsalihakset.

Lightdragon4 kirjoitti:

Sopulii kirjoitti:Noinha se taitaa mennäkin^

vittu, jalkaterän ulkosyrjässä hirvee kipu atm, veikkaisin et ei oikee tykänny juoksusta ja nyt sit kertoilee vitutustaan kipuna, kattoo nyt et pystyyks edes duunis olee kun joka askel sattuu niin pirusti

Nivelsiteet?

Itel repes kaikki nilkan nivelsiteet 4½vko sitte nii kans yks paikka mihi koski vitusti oli toi ulkosyrjän alaosa.

Ei uskaltais ees aatella et siteet ois menny, tulis taukoo nii pirusti. Rasitusmurtumaki ois potentiaalinen ehdokas mitä tos ny googlettelin. Lepotilas ei kipuu mut askeleet ja nilkan vääntely sattuu, eilen illal alko noi oireet, ei lenkil tuntunu missää vaihees. Voisko johtuu kengistä vai siit et alottanu liian kovaa treenaa tauon jälkeen?

Kiitti linkist, kattoo jos se nyt parin päivän levolla paranis, duunis vaa joutuu kävelee et jaaha, toivottaasti ei mee huonompaan

E: updeittia, piti soittaa kyyti et pääsee duunit himaa, eipysty enää kävelee kivun takia nopeempaa ku 200m/5min tyyliin :s

On se vittu ihme kun voi uida ilman että jalka kramppaa mut altaan pohjalle 24/7. Magneesiumia vedän kaksin käsin ja muutenki jalkalihakset kunnos + venyttelen ja kumminkin käy aina uides näin...Alkaa pikkuhiljaa vituttaa.
inb4

Spoiler:

Nivelsiteis näemmä jotain häikkää, ei nää arvauskeskukses osaa mitää

Tää päivä palkattomal vapaal, ei kyl huvittais ottaa yhtää lisää mut duunis pitäis tosiaan olla toi jalka kunnos

Alko vähä jännittää että onko ylikunto iskenyt.. Juoksemises ei oo tulokset kasvanu varmaa kuukauteen vaan melkein päinvastoin vaikka miten treenaan...Muutenki stressi pääl ja koko ajan pitää liikkua.

Saattaa olla, kannattaa varmaa vähentää juoksua puolet tai enemmän. Tai jopa kunnolla lopettaa hetkeks ja kattella vaikka kuukauden päästä. Ei se kunto niin nopeeta lopu ja ainakin lepoo tulee joka ei oo pahitteeks noilla määrillä.

Itte sanoisin et viikon lepäily ja stressin laannuttaminen saattais Kapun tapauksessa jo toimia. Uskosin syyn olevan just stressissä enemmän ku elimistön ylikuormittumisessa. Ja varsinki ku kyseessä on jäbä jonka elämäntapa treenata, niin liian pitkä toimettumuuskaan ei oo hyvä - varsinkaan jos vaiva on vain stressiperäistä. Joka tapauksessa lepo on ainoita keinoja, millä henkisestä/fyysisestä ylikuormituksesta pääsee eroon. -rest

Sopulii kirjoitti:Nivelsiteis näemmä jotain häikkää, ei nää arvauskeskukses osaa mitää

Tää päivä palkattomal vapaal, ei kyl huvittais ottaa yhtää lisää mut duunis pitäis tosiaan olla toi jalka kunnos

Onnee jos oli nivelsiteet, ite sain viimeviikol 4vko tauon jälkee alkaa treenaa kyykkyy...

Otettiin ykkönen sarjapainojen eestäpois ja voin kertoo että helvettiä oli silti, juosta kuulma saan syyskuussa

3. eri lääkäriltä itekki hain diagnoosin ku ei yhen arvauksee uskalla luottaa ku ne ei sitä kuvaa kuitenkaa.

Lightdragon4 kirjoitti:

Sopulii kirjoitti:Nivelsiteis näemmä jotain häikkää, ei nää arvauskeskukses osaa mitää

Tää päivä palkattomal vapaal, ei kyl huvittais ottaa yhtää lisää mut duunis pitäis tosiaan olla toi jalka kunnos

Onnee jos oli nivelsiteet, ite sain viimeviikol 4vko tauon jälkee alkaa treenaa kyykkyy...

Otettiin ykkönen sarjapainojen eestäpois ja voin kertoo että helvettiä oli silti, juosta kuulma saan syyskuussa

3. eri lääkäriltä itekki hain diagnoosin ku ei yhen arvauksee uskalla luottaa ku ne ei sitä kuvaa kuitenkaa.

ite kävin kuvauksissa ja ihan ehjä jalkahan siel oli, sen verran tuuri käyny et kun lopetin samantien ton kivun alettua nilkan rasituksen niin ei ollu menny siteetkään rikki/revähtäny lekurin mukaan. Torstain saan mennä duuniin ja kylhä toi jalka rupee olee jo suht kivuton, pirun jäykkä vaan. Ei kyl uskalla lähtee lenkille viel viikkoon kahteen, sen tuntunen on et jos juoksee lähtisin niin aika nopeesti menis varmaan jotain rikki tällä kertaa, lievällä rasitusvammalla selvittiin vaikka keppeihinkin ehdin tutustua

Oliks sulla sit ihan kepit käytös ja kipulääkitys tjsp ?

Sopulii kirjoitti:

Lightdragon4 kirjoitti:

Sopulii kirjoitti:Nivelsiteis näemmä jotain häikkää, ei nää arvauskeskukses osaa mitää

Tää päivä palkattomal vapaal, ei kyl huvittais ottaa yhtää lisää mut duunis pitäis tosiaan olla toi jalka kunnos

Onnee jos oli nivelsiteet, ite sain viimeviikol 4vko tauon jälkee alkaa treenaa kyykkyy...

Otettiin ykkönen sarjapainojen eestäpois ja voin kertoo että helvettiä oli silti, juosta kuulma saan syyskuussa

3. eri lääkäriltä itekki hain diagnoosin ku ei yhen arvauksee uskalla luottaa ku ne ei sitä kuvaa kuitenkaa.

ite kävin kuvauksissa ja ihan ehjä jalkahan siel oli, sen verran tuuri käyny et kun lopetin samantien ton kivun alettua nilkan rasituksen niin ei ollu menny siteetkään rikki/revähtäny lekurin mukaan. Torstain saan mennä duuniin ja kylhä toi jalka rupee olee jo suht kivuton, pirun jäykkä vaan. Ei kyl uskalla lähtee lenkille viel viikkoon kahteen, sen tuntunen on et jos juoksee lähtisin niin aika nopeesti menis varmaan jotain rikki tällä kertaa, lievällä rasitusvammalla selvittiin vaikka keppeihinkin ehdin tutustua

Oliks sulla sit ihan kepit käytös ja kipulääkitys tjsp ?

Kepit reilut pari viikkoa, kipulääkkeitä jaksanu popsia ku haittas reeniä.

Moro, oisko alottelijalle mitää tällane et 3krt viikossa salilla (tyyliin MA,KE,PE) ohjelmana Arskan Golden Six;
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Ennen ja jälkeen ohjelman suorittamista kevyttä kuntopyöräilyä lämmittelyks?

Vesinokka kirjoitti:Moro, oisko alottelijalle mitää tällane et 3krt viikossa salilla (tyyliin MA,KE,PE) ohjelmana Arskan Golden Six;
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Ennen ja jälkeen ohjelman suorittamista kevyttä kuntopyöräilyä lämmittelyks?

On ihan hyvä aloittelijalle varsinkin jos et oikein osaa päättää että olisiko mielummin painonnosto vai kehoilu sun juttus ja toi on muutenki aika simppeli. Aivan aloittelijalle en suosittelisi, mutta jo parin kuukauden asiallisella sali kokemuksella ei pitäisi olla mitään ongelmaa. Ennen ohjelmaa suosittelen pyöräilyä varsinkin jos vähänki polvet reistaa niin ne ja jalat lämmittyy kyykkyä varten,mutta ohjelman jälkeen itse kokisin tarpeettomana.

Vesinokka kirjoitti:Moro, oisko alottelijalle mitää tällane et 3krt viikossa salilla (tyyliin MA,KE,PE) ohjelmana Arskan Golden Six;
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Ennen ja jälkeen ohjelman suorittamista kevyttä kuntopyöräilyä lämmittelyks?

Imo G6 on just loistava ohjelma aloittelijoille. Yksjakonen ja sisältää raskaita moninivelliikkeitä eikä mitään turhia reiden koukistuksia/ojennuksia.
Yritä löytää joku, joka osais neuvoa sulle liikkeitten tekniikat kunnolla. Myös netistä löytyy paljon opetusmateriaalia, mutta siihen kannattaa suhtautua aina vähän varauksella.

Muista pitää kyykätessä selkä suorana, ja tee kaikki liikkeet tarpeeksi hitaasti. Syö paljon, muuten sitä kehitystä on turha odottaa.