Vesinokka kirjoitti:Moro, oisko alottelijalle mitää tällane et 3krt viikossa salilla (tyyliin MA,KE,PE) ohjelmana Arskan Golden Six;
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Ennen ja jälkeen ohjelman suorittamista kevyttä kuntopyöräilyä lämmittelyks?
Imo G6 on just loistava ohjelma aloittelijoille. Yksjakonen ja sisältää raskaita moninivelliikkeitä eikä mitään turhia reiden koukistuksia/ojennuksia.
Yritä löytää joku, joka osais neuvoa sulle liikkeitten tekniikat kunnolla. Myös netistä löytyy paljon opetusmateriaalia, mutta siihen kannattaa suhtautua aina vähän varauksella.
Muista pitää kyykätessä selkä suorana, ja tee kaikki liikkeet tarpeeksi hitaasti. Syö
paljon, muuten sitä kehitystä on turha odottaa.