Sopulii kirjoitti:.Hewwie' kirjoitti:SS+GOMAD
Ss on kyl oikein jees ohjelma alkuvaiheeseen
Ja Haribo puhuu kyllä asiaa, juoksijat tarvi enemmän hiilareita kuin painonnostajat, diettaajat mahd. vähän ja painonnostajat lähinnä treenin jälkeen paljon. Proteiini hiilareiden kans korjaa vaurioituneita lihassoluja eli palautusjuoma (whey80 rasvattomaan maitoon esim.) kandee juoda heti treenin jälkeen tai treenin aikana, heraproteiinil kestää imeytyä sen 30 minuuttia ennen kuin lihakset saavat sen käyttöönsä
Itseasias kannattaa alkaa juomaan palkkaria jo ennen viimestä liikettä ku oot salilla...
Ja pakkotoistosta sen verta, että kaikkea mitä siel lukee ei kanatta uskoo ja varauksella ottaa muutenkin juttuja sieltä.
Kyllä siel se 20% on hyvää ja kovaa faktatietoa, mutt sitte loput 80% on sinne päin tai paskaa, koska siellä vaa kaiken maailman wannabet kirjottelee ja kopioi muiden mielipiteitä tietämättä asiasta oikeesti mitään...
Ite en oo nyt varsinaisesti diettiä jaksanu pitää vähä vaa jättäny turhat tankkauspäivät pois nii paino nyt aika vakiona 95kg ja pituutta on 178, vatsatki näkyy jos edellinepäivä ei oo ollu tankkausta ja rasvaprosentti pyörii ~10%.
Kesäkuun alussa tuli treenattua 7h/vko salilla ja aerobista se 5-10h, mutta sitte repes kaikki nivelsiteet nilkasta nii nytte o 4vko kohta treenattu vaa salilla se 10h/vko... Pikkuhiljaa taas uintia ja sitte aikanaa muuta aerobista kuvioon.
Treeni kulkee iha jees jne.
Ruokavalio on kyl kaikista tärkein, tärkeempi ku se mitä teet siellä salilla tai lepo.
Nyt jaksa enempää kirjottaa, koska puntti kutsuu-->
.Hewwie' kirjoitti:10h/vk salilla byebye gains
Tekee vaja 1,5h reeniä per päivä jos käy jokapäivä?
Ei oo ongelma eikä mikää, hyvällä jaolla iha loistava reeeni.
Maksimikestävyys reeninä tollanen on oikeesta ainut vaihtoehto, massakaudel tai maksivoima reeniä tehdessä ei toimi tietenkään, mutta tällä reenikauden parasmahollinen. Kiinteyttääki samalla ku rasvat palaa.
Pumppi nyt on turhaa muutenki nii ei kiinnosta onks sitä nestettä kerääntyny hauiksee ja et onko se hauiksen ympärys tän nykysen ~40-42cm vai nesteitä pumppaamalla saatu sinne 44-45.